Это восхитительные обрушения, которые вы можете заморозить, как удобный обед, чтобы взять на работу! Просто сделайте, заморозите и нагревайте в микроволновке для очень сбалансированной еды.
Ингредиенты
2 стакана сырого коричневого риса
4 стакана воды
4 (15 унций) банки черная фасоль
2 (15,5 унции) банки пинтовых бобов
1 (10 унций) может цельная кукуруза ядра
1 (10 унций) может нарезаться на кубики помидоров с зеленым чили
16 (10 дюймов) муки лепешки
1 фунт измельченного перца сыр Джек
Пошаговый рецепт
Смешайте рис и воду в кастрюле и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, накрыть и варить в течение 35-40 минут или до готовности. Удалите с огня и дайте и охладите.
Тем временем промойте черную фасоль и бобы пинто врандером или ситечком. Перевести бобы в большую миску. Смешайте кукурузу и нарезанные кубиками помидоры с зеленым чили, затем перемешайте в охлажденном рисе и сыре перца.
-
Разделите смесь равномерно среди лепешек и свернуть. Оберните индивидуально в полиэтиленовую пленку, поместите в большую сумку для морозильной камеры и заморозите. Разогреть по мере необходимости в микроволновой печи на обед или закуски.
Пищевая ценность (на порцию)
| 557 | Калории |
| 16г | Жиры |
| 81г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 16 | |
| Калории 557 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 16 г | 21% |
| Насыщенный жир 7г | 34% |
| Холестерин 30 мг | 10% |
| Натрий 1312 мг | 57% |
| Общее углевод 81 г | 29% |
| Диетическое волокно 14г | 49% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 5 мг | 23% |
| Кальций 315 мг | 24% |
| Железный 6 мг | 31% |
| Калий 659 мг | 14% |
Вам может понравиться
В первый раз, когда у меня была миска для тортильи, была также первое, когда у меня было жареное мороженое. Это было много лет назад в старом ресторане под названием Chi Chi's. Заполните...
Это просто просто, что делает мой папа, и я хочу отслеживать - например, этот быстрый и простой рецепт для микроволнового сквоша. Отлично подходит для студентов или людей, которые не часто готовит...
Этот быстрый рецепт - отличный способ использовать старый хлеб. Подавать с вином и хорошим боковым салатом для блюда в бистро. Для вегетарианского варианта заменить ломтики яблок с бабушкой Смит и...
Этот салат с лапшой рамена легкий и хрустящий. Это отлично с курицей барбекю. Этот рецепт от моей свекровь и был фаворитом семьи в течение многих лет. Время подготовки: 15 минут Время приготовления...
Это супер простой рецепт медленной плиты, которому нужно всего лишь 3 ингредиента для французских сэндвичей. Это всегда хит с моей семьей! Я люблю это, подаваемое на французских булочках; Они...