Сделайте в будние дневное обеденное наборочное ветерок с этой колбасой с листовой кастрюлей и вегетарианской едой, приготовлением горшка с рисом! Это так универсально; Вы можете использовать разные овощи или использовать квиноа вместо риса. Вы можете сбрызнуть итальянской заправкой или добавить немного горячего соуса. Возможности безграничны! Охладите на срок до 5 дней.
Ингредиенты
Без придурок
3 столовые ложки оливкового масла, разделенное
1 чашки сырого коричневого риса
2 стакана воды
чайная ложка соли
5 итальянских ссылок на колбасу индейки
1 большой красный лук, разрезая на 1-дюймовые кусочки
1 фунт брюссельской ростки, обрезанные и вдвое
1 чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 апельсиновый сладкий перец, нарезать на 1 дюйм
5 (3 чашки) контейнеров для хранения
чашка тертого сыра пармезан или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Покройте большой разрыхлитель 12x17 дюймов с алюминиевой фольгой и смазкой с помощью приготовления пищи.
Нагрейте 1 столовую ложку масла в средней кастрюле на среднем огне. Добавить коричневый рис и обжарить в течение 2-3 минут. Добавить воду и соль. Накрыть и тушить на среднем огне, пока вода не будет поглощена, от 20 до 30 минут.
Тем временем поместите колбаски на одном конце противника. Поместите лук рядом с колбасами. Поместите брюссельский ростки рядом с луком. Посыпать чесноком, соль и перец на овощи. Сбрызните 1 1/2 столовой ложки масла. Бросьте, чтобы покрыть.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут. Удалите противень из духовки. Размешайте овощи и переверните колбасы. Добавьте сладкий перец в противень и сбрызните оставшимся 1/2 столовой ложкой оливкового масла. Приправить солью и перцем. Бросьте, чтобы покрыть. Вернитесь в духовку в течение дополнительных 10 минут. Дайте прохладным.
Срезайте колбасы на кусочки размером с укус. Разделите коричневый рис, овощи и кусочки колбасы равномерно среди 5 контейнеров. Вершина с сыром пармезан.
Примечание повара:
Разрежьте большие брюссельские ростки на трети или кварталы.
Пищевая ценность (на порцию)
| 452 | Калории |
| 19г | Жиры |
| 48 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 452 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 19 г | 25% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 1252 мг | 54% |
| Общее углевод 48 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 80 мг | 398% |
| Кальций 118 мг | 9% |
| Железо 4 мг | 19% |
| Калий 778 мг | 17% |
Вам может понравиться
Отличный салат из пасты, который может на вкус как ваша любимая пицца ... в зависимости от того, что вам нравится! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 16 минут Дополнительное время: 1...
Свиные отбивные с восхитительным, легким соусом. Здорово есть с картофельным пюре! Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 столовая ложка масла 4 без костей свиные отбивные Опытный перец по вкусу...
Этот рецепт брокколи с жареной паникой-тот, который я придумал, когда следил за конкретной диетой. Это очень здорово, и мой муж часто спрашивает об этом. Время подготовки: 5 минут Время...
Я сделал их для нашего новогоднего ужина со свиными отбивными и зелеными бобами. Все они любили их! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 6 Урожай: 6...
Этот куриный Альфредо со спаржей настолько богат и наполняет, что одна порция имеет большое значение. Хрустящий хлеб и салат - это все это сливочное блюдо, чтобы приготовить полную и сытную еду. ...