Я придумал, как приготовить овес на ночь, сделав четыре порции впереди и охладив их на ночь, потому что им так много времени, чтобы приготовить. Это очень сытно, вкусно и полезно!
Ингредиенты
4 стакана воды
1 приборная соль
1 стакана овес
чашка нарезанных грецких орехов
Кубок изюм
2 столовые ложки агавы нектар
1 чайная ложка ванильного экстракта
1 чайная ложка наземной корицы
чашка молока
Пошаговый рецепт
Доведите воду и соль до кипения в кастрюле. Вылейте овес и вернитесь к кипению во время помешивания. Уменьшите огонь и дайте кипеть, пока вода не будет поглощена, от 20 до 25 минут.
Снимите овес с огня и немедленно добавьте грецкие орехи и изюм. Добавьте нектар агавы, экстракт ванили и корицу.
Разделите смесь овса на 4 порции в мисках. Накрыть и охладить в течение ночи или до 5 дней.
Когда готовы к приготовлению, добавьте 2 столовые ложки молока в каждую порцию. Нагрейте в микроволновой печи в течение 1 минуты и 30 секунд, помешивая на полпути через время приготовления.
Советы
Вы можете использовать коричневый сахар вместо нектара агавы, если предпочтительнее.
Пищевая ценность (на порцию)
| 280 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 280 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 118 мг | 5% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 6г | 20% |
| Всего сахар 16 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 0 мг | 2% |
| Кальций 61 мг | 5% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 163 мг | 3% |
Вам может понравиться
Я люблю делать фриттату, когда хочу быстро поесть. У меня всегда есть яйца в холодильнике, и вы можете использовать различные овощи. Я люблю спаржу больше всего, хотя. Это также рецепт, дружелюбный...
Я большой поклонник хрустящих хлопьев для завтрака с мюсли, но хотел сделать свой собственный, чтобы я мог изменить его время от времени. Сделает отличное дополнение к йогурту или начинку для...
Этот Pan de Muerto является версией хлеба, созданного для празднования 2 ноября, известного как Da de Los Muertos (День мертвых) в Мексике. Вы также можете сформировать хлеб в разные формы, такие как...
Хлеб из цельной пшеницы на гриле на сковороде и увенчанный бананом и подслащенным сгущенным молоком. Лучше всего есть с теплым молоком, кофе или горячим какао. Время подготовки: 10 минут Время...
Я посмотрел и посмотрел на продуктовый магазин на завтрак, которая не включала сахар. Это был долгий и бесплодный поиск, поэтому я решил сделать это сам. После нескольких попыток, придавая довольно...