Сердечные цельнозерновые зерна бросают в лимонную винегрет, а затем смешаны с нарезанной петрушкой, огурцом, помидорами вишней и листьями мяты.
Ингредиенты
1 мешок минута мультизерно-зритель
1 чашка овощного бульона
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1 столовая ложка лука -лука, рубка
чайная ложка дижонской горчицы
чашка нарезанная свежая петрушка
чашка огурца, очищенная, посеянная и нарезанная
чашка помидоров вишни, пополам пополам
2 зеленый лук, нарезанный
1 столовая ложка свежих листьев мяты, нарезанные
Соль и молотый черный перец, по вкусу
чашка рассыпанный сыр фета (необязательно)
Пошаговый рецепт
Приготовьте многозернистого посредника в соответствии с направлениями упаковки, заменив бульон на воду. Прохладный.
В большой миске взбейте оливковое масло, лимонный сок, лук -шалот и горчицу. Сложите в многозерновой смесь и оставшиеся ингредиенты. Добавить соль и перец по вкусу. При желании вернуть сыр фета.
Полезный намек:
Замените 1/4 чашки вашего любимого винегрета маслом, соком, луком -шалотом и горчицей.
Пищевая ценность (на порцию)
| 162 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 15г | Углеводы |
| 4г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 162 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 8 мг | 3% |
| Натрий 293 мг | 13% |
| Общее углевод 15 г | 6% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 4г | |
| Витамин С 18 мг | 88% |
| Кальций 73 мг | 6% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 148 мг | 3% |
Вам может понравиться
Кремовая курица и овощная запеканка покрыта сложенным, золотым печеньем. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 40 минут Порции: 5 Урожай: 5 порций Ингредиенты 1...
Чрезвычайно вкусная, некременная запеканка из тунца, которая взрывается со вкусом. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 15 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Этот пирог ирландского овчарка - прекрасная альтернатива гораздо более распространенной говядине и капуте, которую вы, возможно, планировали для ужина на день Святого Патрика. Время подготовки: 25...
Возможно, один из самых знаменитых мексиканских рыбных блюд, этот рецепт окуня поступает из красивого города морского какора, для которого он был назван. Используйте красного окуня или камня. Время...
Богатые, золотисто -чесночные гвоздики и всплеск сочных креветков писко в этой чилийской версии классической испанской тапы. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 12 минут Общее время: 32...