Это вкусный завтрак Frittata с мексиканским талантом. Подавать это в воскресенье утром вместо традиционного блинного завтрака. Полный аромата. Добавьте кусок сметаны и нарезанный кубиками авокадо.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 чайная ложка оливкового масла
1 красный сладкий перец, нарезать на тонкие полоски
1 средний белый лук, тонко нарезанный
чашка молока
4 яичные белки
2 яйца
чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
1 ущипнуть заземляющий тмин
чашка сальсы
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите небольшую запеканку блюдо с брызги.
Нагрейте масло в 12-дюймовой неятящей сковороде на среднем огне. Добавить сладкий перец и лук и варить до готовности, около 5 минут.
В то время как перец и лук готовит, смешайте молоко, яичные белки, цельные яйца, соль, перец и тмин в среднюю миску, используя венчик.
Переложите приготовленные овощи в приготовленную запеканку. Вылейте яичную смесь сверху.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока яйца не будут отменены, около 30 минут.
Снимите Frittata из духовки и нарежьте на клинья или квадраты. Поместите на тарелку и верните сальсой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 202 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 202 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 188 мг | 63% |
| Натрий 1169 мг | 51% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахар 9 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 82 мг | 408% |
| Кальций 109 мг | 8% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 636 мг | 14% |
Вам может понравиться
Легкие яичные кексы с шпинатом, грибами и сыром. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 12 яичных кексов Ингредиенты пищевой спрей 1 (10...
У этих серебряных долларов блины есть сметана, но они самая удивительная, которую вы когда -либо попробовали! Смешанка делает их пушистыми и неотразимыми! При желании пыль с сахарной пудрой и...
Это влажный, плотный быстрый хлеб, подходящий для завтрака или даже благодарения. Это веганская версия, не содержащая продуктов животного происхождения. Время подготовки: 10 минут Время...
Это рецепт для сырной запеканки для завтрака, которую мы собрали вместе для семьи с нашими сердцами и животными в рождественское утро. Это потрясающе! Наслаждаться! Время подготовки: 15 минут Время...
Этот сказочный рецепт французского тоста с корицей и раизой должен быть подготовлен в ночь перед выпечкой. Это всегда удар с друзьями и семьей, и лучше всего подавать с чем -то соленым на стороне...