Этот рецепт отличный, потому что он так универсален. Вы можете использовать те овощи, которые находятся на их последней ноге, или действительно сделать это и для особого случая! Среди детей, быстрый и легкий. При желании украсьте спрыжкой измельченного сыра или сметаны.
Ингредиенты
1 спагетти -сквош, пополам и сеян
1 столовая ложка оливкового масла
2 маленьких зеленого сладкого перца, нарезанные кубиками
1 лук, нарезанный кубиками
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 фунт худой земля индейки
1 (15 унций) может черная фасоль
Кубок высушенных на солнце помидоров
1 (6 унций) банка томатного соуса
1 кубик куриного бульона
1 столовая ложка порошка чили
1 столовая ложка чесночного порошка
1 чайная ложка приправленной соли
чайная ложка наземной тмин
чайная ложка красного перца хлопья (по желанию)
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
Поместите половинки для спагетти, вырезайте стороны вниз, на противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока мякоть не станет мягкой и легко измельчается при проколоте вилкой, от 20 до 30 минут. Тщательно измельчайте плоть вилкой, пока она не напоминает спагетти.
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте сладкий перец, лук и чеснок в горячем масле до слегка нежного, от 3 до 5 минут. Добавить молотую индейку в овощную смесь; Готовьте и перемешайте до подружки и рассыпчатого, от 5 до 7 минут; Слейте и выбросьте смазку.
Смешайте черные бобы, высушенные на солнце помидоры, томатный соус, куриный буйон, порошок чили, чесночный порошок, приправленную соль, тмин и хлопья из красного перца в молочную смесь индейки; Готовьте, пока не нагревается, а ароматы не смешались, около 10 минут.
Spoon Spaghetti Squash на каждую тарелку; Вершина с молотой смесей индейки.
Примечание повара:
Если у вас нет спагетти -сквоша или просто не предпочитает его, вы можете использовать обычную лапшу, рис или даже использовать лепешку и использовать смесь в качестве начинки. Возможности зависит от вас!
Не стесняйтесь использовать любой тип белка. Я использовал наземную индейку, потому что это то, что у меня было, но говяжий фарш, тофу или даже дополнительная банка бобов была бы отличной.
Пищевая ценность (на порцию)
| 334 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 334 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Холестерин 67 мг | 22% |
| Натрий 1068 мг | 46% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 9г | 31% |
| Всего сахара 6 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 38 мг | 189% |
| Кальций 115 мг | 9% |
| Железный 5 мг | 26% |
| Калий 984 мг | 21% |
Вам может понравиться
Этот пирог с куриным горшками со сливочным сыром легко приготовить и прекрасную комфортную еду. Это любимая еда моего мужа. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 55...
Это коричневое тушеное мясо вкусное подается над рисом на пару с зеленым горохом, украшенной свежим тимьяном. Я хотел сделать это некоторое время с тех пор, как люблю тушеные или тушеные куриные...
Этот рецепт предназначен для заполненных лепешек на обеды. Любой тип обеденного мяса может быть использован. Легко сделать, а другие дети будут просить пообедать вашего ребенка! Время подготовки: 10...
Каждый раз, когда у нас есть вечеринка, меня просят приготовить это блюдо. Замечательная смесь пасты, бекона, грибов и лука. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1...
Эту прекрасную лимонную курицу можно подавать с картофельным пюре, кукурузой или зелеными бобами и салатом. Лимонный соус на вкус вкусный, смешанный с салатом. Время подготовки: 10 минут Время...