Этот суп легкий, здоровый и оказался вкусным. Это было бы очень хорошо подано с боковым салатом или некоторыми чипсами и погружением. Его можно подавать в качестве основного блюда или в качестве закуски в маленьких очках. Вся семья понравится!
Ингредиенты
4 стакана куриного бульона с низким содержанием крема
1 (15 унций) может нут, дренированный и промытый
1 фунт сладкого картофеля, или больше по вкусу, нарезать кубиками
6 унций кубики тыквы ореха, или больше по вкусу
чашка тонко нарезанный желтый лук
2 столовые ложки тертого свежего имбиря
2 гвоздика чеснока, измельченный
чайная ложка наземного мускатного ореха
1 ущипнуть кайенский перец, или больше по вкусу
Пошаговый рецепт
Вмешайте куриный бульон, нут, сладкий картофель, тыквенный орех, лук, имбирь, чеснок, мускатный орех и кайенский перец вместе в большой кастрюле. Доведите до кипения и варите на среднем огне в течение 20 минут. Уменьшите огонь до среднего низкого уровня и варите, пока сквош и картофель не станут мягкими, а вкусы супа не смешаются, около 3 часов.
Смешайте суп с использованием погружного блендера, или в партиях в кухонном комбайне, до однородного состояния.
Пищевая ценность (на порцию)
| 230 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 230 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 2% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 387 мг | 17% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 82 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 683 мг | 15% |
Вам может понравиться
Один панель, отличное блюдо, которое вы будете готовить снова и снова! Вы будете грызть задолго до того, как он дойдет до стола! Спасибо, Господь, за еще один отличный рецепт. Время подготовки: 20...
Яркое, красочное овощное Zoodle (циккини -спирали) блюдо из томатного соуса, простая и упакованная с ароматом и креветками ... (конечно). Скорее всего, вы все время сохраняете эти ингредиенты в своей...
Эта водка Пенне Алла - идеальная комфортная еда в напряженную ночь! Все это объединяется в одном горшке примерно за 45 минут. Это супер доступная сытная еда, созданная из основных продуктов. Отлично...
Это рецепт, который я получил от моей мамы. Не уверен, где она это получила, но это так хорошо! Это смесь кукурузного хлеба, лука, сметаны и сыра, с небольшим количеством укропа и горячего соуса...
Низкий жир и очень вкусный вариант для летнего гриля/жары. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 8 Урожай: 8 1/4-фунтовые гамбургеры Ингредиенты 2...