Быстрый и здоровый завтрак.
Ингредиенты
Кубка быстрого приготовления овес
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
2 чайные ложки коричневого сахара
1 чайная ложка заземляющего льна
1 чайная ложка семян чиа
чайная ложка семян кунжута
чайная ложка молотой корицы
1 ущипнуть заземляющий мускатный орех
1 ущипнуть соль
1 чашка кипящей воды
чашка замороженная черника, оттаивая
Пошаговый рецепт
Смешайте овес, грецкие орехи, коричневый сахар, лен, семена чиа, семена кунжута, корицу, мускатный орех и соль в миске. Вылейте кипящую воду на смесь овса и перемешайте, чтобы ингредиенты полностью увлажнялись; крутой до тех пор, пока овес не станут смягчены, около 2 минут. Размешайте чернику через смесь овес.
Пищевая ценность (на порцию)
| 299 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 299 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 13% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Натрий 14 мг | 1% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 8г | 28% |
| Всего сахара 14 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 4 мг | 21% |
| Кальций 90 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 259 мг | 6% |
Вам может понравиться
Эти вафли пахты хрустят снаружи и нежны в середине. Мне нравятся результаты, которые это дает, не нужно разделять яйца, и тратить время, чтобы взбить яичные белки! Они также разогревают в тостере для...
Этот рецепт слоя действительно легко сделать. Вы можете собрать его заранее и испечь на следующий день. Иногда я добавляю приготовленную нарезанную брокколи для изменения темпа. Время подготовки: 20...
Завтрак колаши отличный, когда вам нужен портативный завтрак. Моя семья создала этот рецепт, который использует хлебную машину для приготовления теста. Начинка может быть сделана с различными вещами...
Эти крошечные соленые шашлыки идеально подходят для завтрака или отличного дополнения к бранчу. Острый кленовый сироп сбивает вкусу и добавляет интереса к блинам и колбасе. Время подготовки: 30 минут...
