Бамия и помидоры - отличное гарнир. Два вида консервированных помидоров дают текстуру блюда, в то время как чеснок и кайенский перец заставляют каждый укус взрываться с ароматом. Подавать над рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 маленький лук, измельченный
3 гвоздика чеснока, рубка
1 чайная ложка кайенна перец
Средний зеленый сладкий перец, рубленый
1 фунт замороженной нарезанной бамии
1 (15 унций) может тушить помидоры
1 (8 унций) может консервировать помидоры на кубиках
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Оливковое масло вихря в сковороде, чтобы покрыть дно; Поместите на среднем огне. Добавить лук, чеснок и кайенский перец; Готовьте и перемешайте до ароматного, около 1 минуты. Добавить зеленый перец и варить до готовности, около 5 минут.
Добавьте замороженную бамию и варите 5 минут. Добавьте как тушеные, так и нарезанные кубиками помидоры, затем приправьте солью и перцем. Уменьшите огонь до среднего и варите, пока все овощи не будут нагреваться и нежные, от 5 до 7 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 66 | Калории |
| 1г | Жиры |
| 13г | Углеводы |
| 3г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 66 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 1г | 1% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Натрий 312 мг | 14% |
| Общее углеводы 13г | 5% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 3г | |
| Витамин С 34 мг | 169% |
| Кальций 105 мг | 8% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 468 мг | 10% |
Вам может понравиться
Кремовый куриный суп -макароны - комфортная филиппинская еда, которая превосходит культуру, время и возраст. Это сделано просто в одном горшке, который я приспособился, чтобы добавить все ингредиенты...
Это сырное блюдо является любимым нашим ужином на День Благодарения. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 фунт желтого...
Я люблю репу. Это северное индийское блюдо - отличный способ оживить традиционную пюре. Это блюдо великолепно украшено свежей кинзой или петрушкой и подается с рисом басмати или хлебом Naan...
Придумал это, когда у меня была туалетная ветчина и свиная вырезка. Выберите сковороду, достаточно большую для вырезки. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время...
Этот отличный рецепт блюдо из чечевицы - семейный фаворит, который хорошо сочетается с рисом и любым мясом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 50 минут Порции: 4...