Это блюдо выглядит красиво и на вкус, как будто вы готовили весь день. Любая комбинация зеленого, желтого и красного перца работает хорошо; Я использую все три для цвета. Вы также можете использовать куриный бульон с низким содержанием кодиума и спреда с интеллектуальным балансом.
Ингредиенты
пищевой спрей
1 Зеленый сладкий перец - вдвое, сеян и стебель
1 красный сладкий перец - снят вдвое, сеян
1 желтый сладкий перец - снят вдвое, выселенное и стебель
1 столовая ложка масла
2 столовые ложки оливкового масла
3 зеленого лука, нарезанный
4 гвоздика чеснока, рубка
2 половинки без костей, куриные грудки, нарезанные на 1/2 дюйма кубиков
1 чайная ложка земли черный перец
1 чайная ложка наземной тмин
1 чашка Orzo
1 (16 унций) куриный бульон
3 столовые ложки сыра пармезан
1 чайная ложка оливкового масла
1 чайная ложка масла
2 портобелло, тонко нарезанные
1 зеленый лук, тонко нарезанный
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C).
Брызг внутри зеленого, красного и желтого сладкого перца с приготовлением спрей; Поместите на противень.
Выпекать перцы в предварительно разогретой духовке до слегка нежного, около 10 минут.
Нагрейте 1 столовую ложку масла и 2 столовые ложки масла в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте 3 зеленого лука и чеснок до ароматного, от 2 до 3 минут. Добавить курицу, черный перец и тмин; Готовьте, пока курица больше не станет розовой в центре, а соки не прочтятся, от 4 до 5 минут. Добавить орзо и куриный бульон; Варить до тех пор, пока Орзо не будет приготовлен, но твердый к укусу и бульон поглощается, около 11 минут. Spoon куриная смесь-орзо в сладкий перец; Посыпать сыром пармезан.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока сыр не расплавится, около 7 минут.
-
Нагрейте 1 чайную ложку масла и 1 чайную ложку масла в сковороде; Готовьте и перемешайте грибы портобелло и оставаясь зеленым луком до готовности, около 5 минут. Приправить солью и черным перцем. Ложка около 2 столовых ложки грибной смесью на каждый фаршированный сладкий перец.
Пищевая ценность (на порцию)
| 294 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 16г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 294 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 33 мг | 11% |
| Натрий 476 мг | 21% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 16г | |
| Витамин С 80 мг | 402% |
| Кальций 62 мг | 5% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 451 мг | 10% |
Вам может понравиться
Это кошерный для пасхального супа, который состоит из фрикадельки из курицы и маццо и яйца, а также белый рис. Это личный фаворит! Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Общее...
Абсолютно вкусный салат из капусты, более терпкий и острый, чем сливочный вид. Может сделать это до 2 недель перед служением, и это только становится лучше. Время подготовки: 30 минут Общее время: 30...
Простая и вкусная жареная в средиземноморском жарке с освежающим соусом цацики. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 4 Урожай: 4 гироскопа...
Это рецепт российского семейного семейства моего друга Саши для Боршта. Я внес несколько небольших изменений в ее рецепте: я не торопил овощи вместо того, чтобы добавлять их все сразу, и добавил...
Цыпленка лазанья с шпинатом и сливочный соус из белого сыра. Отлично подходит для любого вида пута. Моим детям это нравится! Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1...