Вариация от рецепта овса на ночь от Alli Shircliff. Это для тех, кто не может/не может есть овсянку, но хочет восхитительный, быстрый и здоровый завтрак. Это использует гречневые хлопья, а не хлопья хлопья, а катились и хлопали в гречне. Они очень похожи на овсяные хлопья, но намного меньше. Смешайте в агаве и ягодах. Ешьте и наслаждайтесь!
Ингредиенты
Чашка гречневых хлопьев
2 чайные ложки семян чиа
1 столовая ложка кокоса, разделенная
1 чайная ложка льна семян
чайная ложка молотой корицы
чайная ложка ванильного порошка
чашка молока
2 столовые ложки смешанных ягод
1 чайная ложка агава
Пошаговый рецепт
Смешайте гречую, семена чиа, 1 1/2 чайные ложки кокосового ореха, лене для семян, корица и ванильный порошок в банке; Перемешайте, пока хорошо не смешано. Добавить молоко; крышка. Поместите в холодильник от 8 часов до ночи.
Размешайте гречневую смесь. Тепло в микроволновой печи в течение 30 секунд. Добавьте смешанные ягоды, оставшиеся кокос и агава.
Примечания повара:
Ореховое молоко или вода можно заменить на молочное молоко.
Высушенные фрукты можно заменить на свежие фрукты, при желании.
Пищевая ценность (на порцию)
| 215 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 215 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 5г | 24% |
| Холестерин 7 мг | 2% |
| Натрий 39 мг | 2% |
| Общее углевод 29 г | 11% |
| Диетическое волокно 5г | 19% |
| Всего сахар 11 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 12 мг | 62% |
| Кальций 141 мг | 11% |
| Железный 1 мг | 6% |
| Калий 213 мг | 5% |
Вам может понравиться
Отличный и супер здоровый смузи для любого времени! До 200 калорий на порцию! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты чашка ананасового сока чашка...
Эта пицца в полумесяце - это то, что мои дети просят больше всего на завтрак! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Урожай: 1 пицца Ингредиенты 1...
Ничто не сравнится с полным английским завтраком. Независимо от того, впереди у вас долгий день на свежем воздухе, день в офисе или готовитесь к ленивому воскресенью, этот завтрак для вас. Легко...
Сделайте один рецепт, а затем дайте вариации в примечаниях. Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 1 фунт нарезанные свежие грибы 1 столовая ложка растительного масла 1 кварта полу с половиной 12...
Этот рецепт предназначен для традиционных попверс. Их можно подавать, но моя семья предпочитает их малиновым маслом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут...