Это рецепт, который я создал, когда мог добавить рыбу в свою недавнюю диету детокс.
Ингредиенты
1 столовая ложка кокосового масла
2 (4 унция) филе Махи Махи
1 стакан листьев свежего шпината
4 среднего гриба, нарезанный
1 столовая ложка зеленого лука, нарезанный или по вкусу
3 гвоздика чеснока, рубка или по вкусу
1 столовая ложка нарезанного свежего базилика, или по вкусу
морская соль по вкусу
1 стакан горячего приготовленного дикого риса
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло на сковородке на среднем огне. Добавьте филе Mahi Mahi в одну сторону сковородки и варите, пока он не будет легко хлопнуться вилкой, около 12 минут, поворачиваясь на полпути.
В то же время обжарить шпинат, грибы, зеленый лук и чеснок на другой стороне сетки. Добавьте базилик и соль в овощи и рыбу.
Подавать над диким рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 256 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 21 г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 2 | |
| Калории 256 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 6г | 31% |
| Холестерин 82 мг | 27% |
| Натрий 116 мг | 5% |
| Общее углевод 21 г | 8% |
| Диетическое волокно 2г | 9% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 7 мг | 36% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 775 мг | 16% |
Вам может понравиться
Это отличный рецепт чили для игрового мяса. Вы можете легко заменить оленину и буйволом или кабаном. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10 минут Общее время...
Этот рецепт маринада для стейка лося легко сделать и супер ароматный. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 4 часа Общее время: 4 часа 15 минут Порции: 4...
Основной суп Qimchi, здоровый и простой в изготовлении. Это вкусно подается с рисом или сам по себе. Наслаждайтесь этим в дождливый день, вашей талии тоже понравится. Для вегетарианца замените...
Смешайте свежий имбирь, сладкий картофель и кардамон для ароматного и вкусного гарнира, готового за час. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 55 минут Порции: 12...
Это вкусное и простое в создании рагу из свинины. Черный перец и тмин дают хороший край, чтобы противостоять мягкости картофеля и нежных овощей, я думаю, не будучи слишком острым. Вы также можете...