Отличные ароматы добавлены в лосось.
Ингредиенты
4 (8 унций) лососевые филе
4 чашки нарезаны свежий шпинат
чашка высушенные на солнце помидоры, упакованные в масля
чашка артишока сердца, истощенные и нарезанные
чашка рассыпанный сыр фета
1 ущипнуть чесночный порошок или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Сделайте горизонтальный ломтик в центре каждого филе лосося, но не прорезайте.
Наполните большую миску льдом и холодной водой. Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Добавьте шпинат и варите, пока не становятся нежными, около 40 секунд. Слейте врандером и сразу же погрузитесь в ледяную воду на несколько минут, чтобы остановить процесс приготовления. Тщательно слейте и перенесите в миску.
Добавить на высушенные на солнце помидоры, артишоки и сыр фета в бланшированный шпинат; Смешайте, чтобы объединить. Разделите равномерно и все на лосось «карманы». Сезонный филе с чесночным порошком, солью и перцем.
Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне. Поместите лососевые филе, вниз кожи, в горячую сковороду и прижимайте на 5 минут. Аккуратно переверните и обжаряйте другие стороны в течение 5 минут. Переверните снова, чтобы закончить приготовление, еще примерно на 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 330 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 46 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 330 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 111 мг | 37% |
| Натрий 425 мг | 18% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 46г | |
| Витамин С 27 мг | 134% |
| Кальций 193 мг | 15% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 1157 мг | 25% |
Вам может понравиться
Упакованный клетчаткой, белком и калием и слегка одетый со свежим лимонным соком и оливковым маслом. Это семейный фаворит, который всегда просят для приготовления пищи. Иногда я добавляю немного...
Теплый и сливочный суп, загруженный отличными овощами с дымным вкусом бекона. Идеальный суп для осеннего устремления в мгновенном горшке. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут...
Это блюдо из креветок и артишока легко, быстро и вкусно. Он обслуживает от 6 до 8 в качестве закуски или 4 в качестве основного блюда над пастой с маслом для волос ангела. Время подготовки: 20 минут...
Слишком холодно, чтобы гриль на улице, поэтому духовка завершила этот трикотаж. Подается с сальсой, сделанной из сушеных абрикосов и консервированных ананасовых лакомых кусочков, это главное блюдо...
Наслаждайтесь этими традиционными пикантными фаршированными перцами без всех дополнительных углеводов! Моя семья любит их! Вы можете использовать любую грунную колбасу, горячую или мягкую, ваш выбор...