Отличные ароматы добавлены в лосось.
Ингредиенты
4 (8 унций) лососевые филе
4 чашки нарезаны свежий шпинат
чашка высушенные на солнце помидоры, упакованные в масля
чашка артишока сердца, истощенные и нарезанные
чашка рассыпанный сыр фета
1 ущипнуть чесночный порошок или по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Сделайте горизонтальный ломтик в центре каждого филе лосося, но не прорезайте.
Наполните большую миску льдом и холодной водой. Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Добавьте шпинат и варите, пока не становятся нежными, около 40 секунд. Слейте врандером и сразу же погрузитесь в ледяную воду на несколько минут, чтобы остановить процесс приготовления. Тщательно слейте и перенесите в миску.
Добавить на высушенные на солнце помидоры, артишоки и сыр фета в бланшированный шпинат; Смешайте, чтобы объединить. Разделите равномерно и все на лосось «карманы». Сезонный филе с чесночным порошком, солью и перцем.
Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне. Поместите лососевые филе, вниз кожи, в горячую сковороду и прижимайте на 5 минут. Аккуратно переверните и обжаряйте другие стороны в течение 5 минут. Переверните снова, чтобы закончить приготовление, еще примерно на 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 330 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 46 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 330 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 17% |
| Насыщенный жир 5г | 23% |
| Холестерин 111 мг | 37% |
| Натрий 425 мг | 18% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 46г | |
| Витамин С 27 мг | 134% |
| Кальций 193 мг | 15% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 1157 мг | 25% |
Вам может понравиться
Это лучший картофель с лучшим пюре, который я когда -либо имел - и очень легко сделать. Вы также можете использовать соевое молоко и немолочное масло для веганов. Я делаю боковую партию веганского...
Вся моя семья любит это блюдо. Слово запеканка находится в названии, так как традиционный куриный диван сделан отдельно от риса и подается вместе с ним. Это можно подготовить за день или два заранее...
Эти воздушные фритюрнические аранчини, или жареные рисовые шарики, полны вкуса и делают прекрасную закуски. Сочетайте с любым соусом, таким как песто, маринара или мясной соус, для более сердечной...
Этот сливочный куриный и рисовый суп утешает и вкусно. Чем дольше он кипит, тем более ароматным он становится! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 45 минут Общее время: 2 часа...
Черная фасоль и рис являются логическим сопровождением этого сытного жаркого свинины. Салат из апельсиновых ломтиков, красного лука и рукколы, одетых с острым винегретом кинзы, были бы освежающими...