Это жареное боковое блюдо брокколи хрустящее, соленое, землистое и супер пристрастие! Краст панко-панмесан может добавить некоторые калории, но это определенно хороший способ представить брокколи всем, кто говорит, что им не нравится, плюс это удовлетворяет жажду жареной еды. Отлично подается со стейком, курицей или рыбой.
Ингредиенты
2 головы брокколи, разрезая на цветочки
чашка панко хлебные крошки
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка лимонной цедры
чайная ложка кошерная соль
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка красного перца хлопья
1 столовая ложка лимонного сока
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте большой разрыхлитель с фольгой.
Бросьте брокколи, хлебные крошки, оливковое масло, чесночный порошок, цедру лимона, соль, черный перец и хлопья перца на подготовленном противне.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут. Бросьте брокколи и продолжайте жарить до золотисто -коричневого цвета по краям и слегка хрустящий, но не мягкий, еще около 10 минут.
Удалите из духовки. Немедленно сбрызните лимонным соком, затем посыпьте сыром пармезан и подайте.
Совет рецепта
Использование хлопьев красного перца является необязательным.
Пищевая ценность (на порцию)
| 159 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 159 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 410 мг | 18% |
| Общий углевод 18 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 136 мг | 682% |
| Кальций 128 мг | 10% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 497 мг | 11% |
Вам может понравиться
Hasselbacks - самые известные из шведских рецептов картофеля. Оригинал использует масло и панировок, а иногда и пармезан. Лавровый лист - любимая скандинавская трава. Картофель глубоко глубоко, почти...
Почему выбирают выпуск, когда вы можете сделать это дома в мгновенных банках с лучшими результатами? Этот рецепт можно легко удвоить, чтобы накормить четыре. Вам просто нужно сделать курицу в двух...
Келли Бхаттачарджи дала мне этот рецепт, который был победителем один год в Дни Версаля. Я сделал несколько изменений в это, и это руки моей любимой курицей на гриле! Я буквально делал это хотя бы...
Это дурачное блюдо из цуккини, в котором цуккини панируют и обжариваются, распределяются с сметаной, увенчанной острым сыром чеддер и запеченными. Порции: 11 Ингредиенты 12 маленьких цуккини 1 чашки...
Хот-дог All-Beef, завернутый в бекон, затем жареный ... спасибо моему другу диджею, который познакомил меня с этим. Добавьте любые начинки, о которых вы можете подумать. Время подготовки: 10 минут...