Это жареное боковое блюдо брокколи хрустящее, соленое, землистое и супер пристрастие! Краст панко-панмесан может добавить некоторые калории, но это определенно хороший способ представить брокколи всем, кто говорит, что им не нравится, плюс это удовлетворяет жажду жареной еды. Отлично подается со стейком, курицей или рыбой.
Ингредиенты
2 головы брокколи, разрезая на цветочки
чашка панко хлебные крошки
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка чесночного порошка
1 чайная ложка лимонной цедры
чайная ложка кошерная соль
чайная ложка земля черного перца
чайная ложка красного перца хлопья
1 столовая ложка лимонного сока
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C). Выровняйте большой разрыхлитель с фольгой.
Бросьте брокколи, хлебные крошки, оливковое масло, чесночный порошок, цедру лимона, соль, черный перец и хлопья перца на подготовленном противне.
Жарить в предварительно разогретой духовке в течение 10 минут. Бросьте брокколи и продолжайте жарить до золотисто -коричневого цвета по краям и слегка хрустящий, но не мягкий, еще около 10 минут.
Удалите из духовки. Немедленно сбрызните лимонным соком, затем посыпьте сыром пармезан и подайте.
Совет рецепта
Использование хлопьев красного перца является необязательным.
Пищевая ценность (на порцию)
| 159 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 18г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 159 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 410 мг | 18% |
| Общий углевод 18 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 136 мг | 682% |
| Кальций 128 мг | 10% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 497 мг | 11% |
Вам может понравиться
Я получил этот простой рецепт 20 лет назад от моего друга JJ. Секреты этой классической комфортной продукции-американский сыр и кукуруза с кремом. Я пробовал каждый сыр на земле за эти годы, и...
Ужин может быть на столе всего за 20 минут с этим легким блюдом из креветок. Сладкие креветки, оттенок жары от приправы Cajun и хлопьев из красного перца, а также сливочный феттучин идеально подходит...
Жареная кукуруза в початках с сыром пармезан и майонезом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут Порции: 5 Урожай: 5 ушей кукурузы Ингредиенты Кубок майонеза...
Это всего лишь один рецепт супа из орехового супа, который у меня есть, но я люблю этот суп. Это по -другому, и просто очень вкусно. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее...
Лучший суп из черной фасоли! Если вы ищете рецепт для сытного супа с низким содержанием жира, используя оставшуюся ветчинную кость, это для вас! Ключ отбрасывает толстый жир из супа, и вы должны...