Этот рецепт для тилапии, покрытой пармезаном, быстрый и легкий с большим вкусом! Даже мой муж (который не любит рыбу так сильно) вернулся на секунды. Хорошо работает в рационах с низким содержанием углеводов.
Ингредиенты
чашка тертый сыр пармезан
1 столовая ложка нарезанной свежей петрушки
2 чайные ложки паприки
соль и молотый черный перец по вкусу
4 филе Тилапии
1 дождь оливкового масла
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту (200 градусов C). Выровняйте противень с алюминиевой фольгой.
Взбейте сыр пармезан, петрушку, паприку, соль и перец вместе в мелководье.
Положите филе тилапии оливковым маслом и вдавите в смесь сыра пармезан. Расставьте филе с покрытием на подготовленном противне.
-
Выпекайте в предварительно разогретой духовке, пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой, от 10 до 12 минут.
Шерри
Пищевая ценность (на порцию)
| 210 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 1г | Углеводы |
| 29г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 210 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 54 мг | 18% |
| Натрий 280 мг | 12% |
| Общий углевод 1 г | 0% |
| Диетическое волокно 1г | 2% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 29г | |
| Витамин С 4 мг | 18% |
| Кальций 205 мг | 16% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 506 мг | 11% |
Вам может понравиться
Это отличная новогодняя еда! Идеально в холодную зимнюю ночь. Отличная комфортная еда. Подавать с кукурузным хлебом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Общее время: 1 час 15 минут...
Сделайте замороженные свиные отбивные в мгновенном горшке. Когда основной компонент ужина заморожен прочный, его часто легче заказать, но этот рецепт использует это замороженное мясо. Я покупаю свои...
Эти крабовые пирожные богаты и влажны с большим количеством мяса и очень мало начинки. Типично для более тонких ресторанов! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25...
Этот рецепт маринованной рыбы традиционно подается с горячими кросс -булочками или свежеиспеченным хлебом для Пасхи в Кейптауне, Южная Африка. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 25...
Эти жареные помидоры вишни - очень легкое блюдо для приготовления. Я даже не люблю большинство помидоров, но я люблю эти милые маленькие вишневые. Это базовый рецепт, но вы можете добавить кусочек...