Это отличный рецепт. Это вкусно и целая еда в одной порции!
Ингредиенты
1 стакан нежного длинного зернового белого риса
2 стакана воды
1 столовая ложка растительного масла
2 половинки без костей, куриные грудки
соль и перец для вкуса
1 (15 унций) может переносить в световом сиропе, нарезанный кубиками, сироп зарезервированный
1 (10 унций) упаковка замороженных брокколи цветов
2 столовые ложки кипящей воды
Пошаговый рецепт
В кастрюле доведите рис и воду до кипения. Накрыть, уменьшить огонь до минимума и варить 20 минут.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне и варите курицу по 8 минут с каждой стороны, или пока соки не пройдут. Приправить солью и перцем. Удалите из сковороды и нарежьте на кусочки размером с укус.
Поместите персики и сироп в сковороду и варите 15 минут, пока сироп не уменьшится примерно на 1/2 и не загустеет.
Поместите брокколи и воду в микроволновое блюдо, крышку, и варите 5 минут на микроволновой печи или до готовности.
Верните курицу в сковороду с персиками. Смешайте в брокколи и продолжайте готовить 5 минут, пока не нагревается и не покрыт сиропом. Подавать над приготовленным рисом.
Пищевая ценность (на порцию)
| 360 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 58 г | Углеводы |
| 19г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 360 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 6% |
| Холестерин 36 мг | 12% |
| Натрий 55 мг | 2% |
| Общее углевод 58 г | 21% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахара 15 г | |
| Белок 19г | |
| Витамин С 43 мг | 213% |
| Кальций 63 мг | 5% |
| Железный 3 мг | 17% |
| Калий 412 мг | 9% |
Вам может понравиться
Простая, вкусная кесадилья, хорошая для позднего завтрака или развлечения, и одобрено ребенком! Причудливый и впечатляющий, но такой простой и вкусный. Время подготовки: 10 минут Время...
Это блюдо из пасты совершенно добродетельно и совершенно вкусно. И это легко! Используйте любую короткую, существенную пасту, которая вам нравится, если вы не можете найти Orechietti. Вы также можете...
Моя мама готовила этот восхитительный, влажный банановый хлеб в течение 30 лет; Это был семейный фаворит на завтрак! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10...
Хороший кекс и яблочный кекс, который обеспечивает огромный удар имбиря. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 50 минут Порции: 16...
Этот кукурузный хлеб сделан из кокосового масла, потому что он полезтнее растительного масла, и, как говорят, помогает поднять хороший холестерин. Это не меняет вкус кукурузного хлеба. Время...