Смешайте жареную выплату цветную капусту с жареной куриной курицей и яичными белками для нового поворота на жареным ананасовом рисе.
Ингредиенты
1 (12 унций) замороженная цветная капуста
1 столовая ложка оливкового масла
4 чайные ложки порошка карри, разделенная
2 чайные ложки чесночного порошка, разделенная
2 чайные ложки луковой порошки, разделенная
соль и молотый черный перец по вкусу
1 фунт курица
5 яичных белков
6 зеленый лук, нарезанный
1 (20 унций) могут ананасовые куски
4 чайные ложки соевого соуса с низким содержанием наон или по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту (220 градусов C).
Бросьте цветную капусту с оливковым маслом, 3 чайные ложки карри, 1 чайную ложку чесночного порошка, 1 чайная ложка луковой порошки, соль и перец в большой миске. Распределите смесь в противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до слегка подрумянится, около 25 минут.
Нагрейте кастрюлю на среднем огне. Добавить курицу, соль и перец; Добавьте оставшиеся карри, чеснок и луковые порошки. Готовьте, пока не подрумянится, от 5 до 7 минут. Перевести курицу в большую миску; Оставьте кастрюлю на огне.
Взбейте яичные белки с щепоткой перца. Залить в кастрюлю; Готовьте и перемешайте, пока яйца не станут яйца, но все же мягкие, около 3 минут. Ложка яичных белков в миску с курицей; Добавьте зеленый лук и жареный рис цветной капусты. Подавать жареный «рис» в отдельных чашах. Добавьте кусочки ананаса, небольшой всплеск ананасового сока и соевый соус в каждую миску.
Примечание повара:
Не стесняйтесь использовать цельные яйца вместо белых.
Пищевая ценность (на порцию)
| 304 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 31г | Углеводы |
| 35 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 304 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 66 мг | 22% |
| Натрий 386 мг | 17% |
| Общее углеводы 31 г | 11% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахара 22 г | |
| Белок 35 г | |
| Витамин С 20 мг | 98% |
| Кальций 67 мг | 5% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 656 мг | 14% |
Вам может понравиться
Эта жаренная белая рыба покрыта нарезанной смесью орехов макадамии. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 4 (6 унций...
Этот рецепт корки пиццы был отдан мне другом. Это быстро, легко и вкусно! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 35 минут Общее время: 1 час 10 минут Порции...
После многих, многих запросов я рад поделиться тем, что является моим вторым любимым венгерским блюдом всех времен. Я действительно люблю делать что -то венгерское, так как рецепты, как правило...
Киббе - это замечательное блюдо с Ближнего Востока, традиционно сделанное из мяса из баранины, но говядина также приемлема. Я предпочитаю, чтобы это превратило в котлеты и жареные в оливковом масле...
Этот запеченный лосось в фольге - восхитительный рецепт. Я купил большой кусок дикого лосося и сделал это, когда у нас были гости. Очень мало приготовления, и рыба вышла чудесно. Если ваше лососевое...