Если у вас есть вкус к мексиканцу и вы ищете быстрое и легкое блюдо на неделю, вот оно. Вы найдете слои яркого вкуса и различные текстуры в этой запеканке из бобов. Предлагаемые гарниры: нарезанная кинза, сметана, халапеньо, сальса и черные оливки.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 (15,5 унции) банки с бобами, слива
1 чашки нарезаны, приготовленная курица
1 (11 унций) может может быть кукуруза в мексиканском стиле (например, зеленый гигант), дренированная
1 (10 унций) может нарезаться на кубиками помидоры и зеленый чили (например, Ro*tel), не подготовленные
1 (8 унций) банка томатного соуса
1 чайная ложка сушеного лука
1 чайная ложка наземной тмин
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка соли
Земный черный перец по вкусу
1 чашки кукурузных чипсов (например, фритос)
2 чашки измельченного Colby-Jack Cheese
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите большую запеканку блюдо с брызги.
Смешайте пинтовые бобы, курицу, кукурузу, нарезанные кубиками помидоры и зеленый чили, томатный соус, лук, тмин, чесночный порошок, соль и перец в большой миске.
Распределите кукурузные чипсы на дне приготовленной запеканки и равномерно распределить компоненную смесь сверху. Посыпать сыром Колби-Джека.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока сыр не расплавится, а запеканка не будет нагрета, около 25 минут. Служить немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 480 | Калории |
| 22г | Жиры |
| 44 г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 480 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 22г | 28% |
| Насыщенный жир 12 г | 58% |
| Холестерин 70 мг | 23% |
| Натрий 1626 мг | 71% |
| Общее углевод 44 г | 16% |
| Диетическое волокно 9г | 34% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 12 мг | 58% |
| Кальций 107 мг | 8% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 698 мг | 15% |
Вам может понравиться
Эта зубчатая капустная запеканка готовит отличное блюдо для отпуска. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Урожай: 1 2-х квартальная запеканка...
Действительно простой и наполненный пирог спагетти с рецептом сливочного сыра. Подавать с брошенным салатом и чесночным хлебом. Лучше, чем лазанья. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 55...
Это любимое блюдо по ужину, которое быстро и легко приготовить. Я удвоил его для нашей семьи из 4 растущих мальчиков. Мы подаем все это, а затем добавляем вкусности, которые остались в нижней части...
Острый чоризо и рис, фаршированные в перцы Поблано и жареные до совершенства. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 20 минут Общее время: 1 час 50 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Что делает этот мясо, так это то, как вы его готовите! Очень важно приготовить это в выпечке, а не в сковороде. Таким образом, смазка будет стекать из мясного рулета, и она будет более твердым и...