Если у вас есть вкус к мексиканцу и вы ищете быстрое и легкое блюдо на неделю, вот оно. Вы найдете слои яркого вкуса и различные текстуры в этой запеканке из бобов. Предлагаемые гарниры: нарезанная кинза, сметана, халапеньо, сальса и черные оливки.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 (15,5 унции) банки с бобами, слива
1 чашки нарезаны, приготовленная курица
1 (11 унций) может может быть кукуруза в мексиканском стиле (например, зеленый гигант), дренированная
1 (10 унций) может нарезаться на кубиками помидоры и зеленый чили (например, Ro*tel), не подготовленные
1 (8 унций) банка томатного соуса
1 чайная ложка сушеного лука
1 чайная ложка наземной тмин
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка соли
Земный черный перец по вкусу
1 чашки кукурузных чипсов (например, фритос)
2 чашки измельченного Colby-Jack Cheese
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите большую запеканку блюдо с брызги.
Смешайте пинтовые бобы, курицу, кукурузу, нарезанные кубиками помидоры и зеленый чили, томатный соус, лук, тмин, чесночный порошок, соль и перец в большой миске.
Распределите кукурузные чипсы на дне приготовленной запеканки и равномерно распределить компоненную смесь сверху. Посыпать сыром Колби-Джека.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока сыр не расплавится, а запеканка не будет нагрета, около 25 минут. Служить немедленно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 480 | Калории |
| 22г | Жиры |
| 44 г | Углеводы |
| 30 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 480 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 22г | 28% |
| Насыщенный жир 12 г | 58% |
| Холестерин 70 мг | 23% |
| Натрий 1626 мг | 71% |
| Общее углевод 44 г | 16% |
| Диетическое волокно 9г | 34% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 30 г | |
| Витамин С 12 мг | 58% |
| Кальций 107 мг | 8% |
| Железо 4 мг | 21% |
| Калий 698 мг | 15% |
Вам может понравиться
Специальный стартер для ужина на двоих: приготовленная белая спаржа с копченым лососем, увенчанный свежими травами и сыром пармезан. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее...
Этот подлинный рецепт куриного энчилады сделан из свежей зеленой сальсы, как вы найдете в мексиканском ресторане или, что еще лучше, в мексиканском доме. Время подготовки: 45 минут Время...
Этот рецепт запеканки из сквоша пользуется большим спросом со стороны моих друзей и семьи. Это прекрасно сочетается с жареной ветчиной или свининой. Ням ням! Время подготовки: 15 минут Время...
Фантастический перец чили, который накапливается в жару, когда вы едите. Идеально подходит для футбола. Я выиграл повар с чили с этим рецептом. Я делаю это в партии такого размера, чтобы я мог...
Острые медовые азиатские отбивные с овощами. Никакой дополнительной соли не требуется, потому что соевого соуса достаточно, чтобы солить всю запеканку. Тем не менее, вы можете добавить соевый соус...