Получите настолько креативность, насколько хотите! Добавьте столько овощей, сколько захотите. Экспериментируйте с мексиканскими приправами или превратите это в салат тако вместо того, чтобы использовать его в качестве оболочки тортильи. Веселитесь с этим и знайте, что вы едите здорово!
Ингредиенты
Кубка цветов цветной капусты
1 столовая ложка воды
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
чашка консервированных черных бобов, промыта
чашка консервированной кукурузы, промыта
чашка лука, нарезанный
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка приправы Cajun
чайная ложка паприка
чайная ложка наземной тмин
1 Большая цельная пшеничная лепешка
Начинка:
1 столовая ложка тако соуса
1 столовая ложка молотого льняного приема льна
1 столовая ложка питательных дрожжей
помидор, нарезанный кубиками
1 чашка измельченной темной листовой зелени
Пошаговый рецепт
Поместите цветную капусту в микроволновую миску и добавьте 1 столовую ложку воды. Готовьте в микроволновой печи с высокой мощностью до желаемой нежности, около 2 минут.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте бобы, кукурузу и лук. Готовьте и перемешайте до желаемой нежности, около 3 минут. Смешайте луковой порошок, чесночный порошок, приправу каджун, паприку и тмин. Снимите с огня.
Вмешайте тако соус, леневую еду, пищевые дрожжи и помидоры в горшок с помощью комбинезоны. Заполните лепешку начинкой и добавьте приготовленную цветную капусту. Верх с листовой зеленью.
Примечания повара:
Вы можете использовать нут вместо черной фасоли.
Вы можете использовать замороженную цветную капусту вместо свежей, просто следуйте направлениям упаковки для приготовления. Вы можете использовать замороженную кукурузу вместо консервирования; Опять же, следуйте указаниям пакета для приготовления пищи.
Используйте любую листовую зелень, которая вам нравится, например, салат зеленого листа, капуста или бок -чой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 635 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 113г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 635 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Натрий 1396 мг | 61% |
| Общее углевод 113 г | 41% |
| Диетическое волокно 23г | 83% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 41 мг | 207% |
| Кальций 142 мг | 11% |
| Железный 7 мг | 39% |
| Калий 1420 мг | 30% |
Вам может понравиться
Этот рецепт куриной грудки с майонезом, сыром пармезан, панировочными крошками и травами-настоящий проверенный и проверенный рецепт! Я помню, как увидел рекламу на телевизоре о приготовлении пищи с...
Еще один быстрый и забавный способ приготовления зеленых бананов, аранитас (маленькие пауки) выходят очень хрустящими и выглядят так красиво на тарелке. Не забудьте приправить их, как только они...
Свежая кукуруза с огнем. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 6 минут Общее время: 21 мин Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 6 ушей свежую кукурузу, ядра вырезаны из початки 2 свежего...
Растопить во рту рулоны полумесяца! Этот рецепт занимает немного времени, но стоит подождать. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 1 час 30 минут Общее...
Абсолютный фаворит моего мужчины только для мяса и эги. Это приносит его домой каждый раз !! Мне нравится этот рецепт. Приготовление без суеты, но это требует некоторого размышлений о времени...