Получите настолько креативность, насколько хотите! Добавьте столько овощей, сколько захотите. Экспериментируйте с мексиканскими приправами или превратите это в салат тако вместо того, чтобы использовать его в качестве оболочки тортильи. Веселитесь с этим и знайте, что вы едите здорово!
Ингредиенты
Кубка цветов цветной капусты
1 столовая ложка воды
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
чашка консервированных черных бобов, промыта
чашка консервированной кукурузы, промыта
чашка лука, нарезанный
чайная ложка луковой порошки
чайная ложка чесночного порошка
чайная ложка приправы Cajun
чайная ложка паприка
чайная ложка наземной тмин
1 Большая цельная пшеничная лепешка
Начинка:
1 столовая ложка тако соуса
1 столовая ложка молотого льняного приема льна
1 столовая ложка питательных дрожжей
помидор, нарезанный кубиками
1 чашка измельченной темной листовой зелени
Пошаговый рецепт
Поместите цветную капусту в микроволновую миску и добавьте 1 столовую ложку воды. Готовьте в микроволновой печи с высокой мощностью до желаемой нежности, около 2 минут.
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте бобы, кукурузу и лук. Готовьте и перемешайте до желаемой нежности, около 3 минут. Смешайте луковой порошок, чесночный порошок, приправу каджун, паприку и тмин. Снимите с огня.
Вмешайте тако соус, леневую еду, пищевые дрожжи и помидоры в горшок с помощью комбинезоны. Заполните лепешку начинкой и добавьте приготовленную цветную капусту. Верх с листовой зеленью.
Примечания повара:
Вы можете использовать нут вместо черной фасоли.
Вы можете использовать замороженную цветную капусту вместо свежей, просто следуйте направлениям упаковки для приготовления. Вы можете использовать замороженную кукурузу вместо консервирования; Опять же, следуйте указаниям пакета для приготовления пищи.
Используйте любую листовую зелень, которая вам нравится, например, салат зеленого листа, капуста или бок -чой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 635 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 113г | Углеводы |
| 26 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 635 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 25% |
| Насыщенный жир 3г | 13% |
| Натрий 1396 мг | 61% |
| Общее углевод 113 г | 41% |
| Диетическое волокно 23г | 83% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 26г | |
| Витамин С 41 мг | 207% |
| Кальций 142 мг | 11% |
| Железный 7 мг | 39% |
| Калий 1420 мг | 30% |
Вам может понравиться
Этот сытный, вдохновленный юго-западным супом из индейки ест как еда, и он согреет ваш вкус и ваши «внутренности». Наслаждайтесь свежей мукой или кукурузными лепешками или с чипсами из тортильи, для...
Очень вкусный суп из говядины и капусты, который всегда хит! Основными ингредиентами являются говяжий фарш, капуста, томатный соус, фасоль и лук. Я обещаю, что вы не пожалеете об этом. Время...
Семейные блюда куриные и черные бобовые энчилада, приготовленные из измельченной курицы, черной фасоли, кукурузы, сыра и чили в сливочном соусе. Скатанный в лепешки и запеченные с соусом Enchilada и...
Традиционный француз-канадский мясной пирог. Обычно подается на Рождество, но отлично в любое время. Порции: 8 Урожай: От 1 до 9 - пирог Ингредиенты 1 -фунтовый грунтовая свинина Фунт земли телятина...
Нужна вкусная сторона для еды дня? Это маршрут, чтобы идти. Я попробовал этот рецепт в моем кулинарном классе, и они были потрясающими! Все в восторге от своей превосходной текстуры и аромата! Время...