Этот сердечный рецепт урожая идеально подходит для самых холодных ночей, но встает так же хорошо для летней жары. Используя замороженные овощи, вы можете собрать это блюдо за считанные минуты и занять его на столе за час.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 желтый лук, нарезанный
2 чашки кубика
1 (15 унций) могут великие северные бобы, промытые и истощенные
1 стакан замороженных бобов лимы
3 чашки куриного бульона
2 чашки замороженной кукурузы
2 столовые ложки нарезанного свежего базилика
1 банановый перец, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в стокочном кастрюле на среднем огне; Добавьте лук и крышку. Готовьте лук до мягкого и прозрачного, около 5 минут. Размешайте тыкву, большие северные бобы и бобы Лимы в горшок; Вылейте куриный бульон на смесь. Накрыть крышкой и варить, пока сквош не станет мягкой и начинает разорваться, от 30 до 45 минут.
Размешайте кукурузу и базилик в рагу; Готовьте, пока тушеное мясо не достигнет консистенции блинного теста, еще примерно на 10 минут. Посыпать нарезанный банановый перец на отдельные порции, чтобы подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 285 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 53 г | Углеводы |
| 14г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 285 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 356 мг | 15% |
| Общий углевод 53 г | 19% |
| Диетическое волокно 12г | 43% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 14г | |
| Витамин С 22 мг | 111% |
| Кальций 97 мг | 7% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 1093 мг | 23% |
Вам может понравиться
Мой муж любит рыбу. Поскольку у меня аллергия, я не принимаю участие. Сваи был в продаже в продуктовом магазине, поэтому мы подняли немного. Так как он никогда не пробовал это раньше, я решил...
Я создал этот чучельный рецепт портобелло на основе кульминации нескольких рецептов, которые я искал в Интернете. Я искал что -то другое, что я мог сделать с моими любимыми овощами. Это может быть...
Ароматическое и соленое манго и персиковое куриное блюдо на гриле, закрепленное бурбоном. Этот рецепт не является быстрым решением на ужин. Я обычно готовлю свой маринад около полудня, чтобы ужин был...
Это восхитительный и простой способ приготовления куриных груди. Мне нравится подавать приготовленный соус на картофельном пюре или рисе. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 4 часа Общее...
Моя мама всегда исправляла это для нас в течение лета и для ужинов Потлука, и все всегда ели это и просили больше. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 15...