Быстрый и простой рецепт.
Ингредиенты
2 столовые ложки кокосового масла
1 лук, нарезанный
2 зубчика чеснока, рубленка
4 стакана овощного бульона с низким содержанием наон
1 (15 унций) банка томатного соуса
1 (24 унция) сумка замороженные рагу
1 стакан замороженной кукурузы
1 стакан замороженных зеленых бобов
1 чайная ложка земли черный перец
солить по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте кокосовое масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавить лук и чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет прозрачным, от 4 до 5 минут. Вылейте в растительный бульон и томатный соус; Доведите до кипения, около 5 минут. Добавьте тушеное мясо овощи, кукурузу и зеленую фасоль; Варить до готовности, 15-20 минут. Приправить черным перцем и солью.
Примечания повара:
Замените оливковое масло на кокосовое масло, если предпочтительнее.
Возможно, вы захотите проверить размер замороженных тушеных овощей. Если некоторые немного больше, чем вы обычно подавали маленьким детям или пожилым людям, просто вычислите их ковшом после приготовления и нарезайте их на более мелкие кусочки с ножом для масла.
Это можно подготовить и оставить в медленной плите.
Пищевая ценность (на порцию)
| 190 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 190 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Натрий 583 мг | 25% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 23 мг | 117% |
| Кальций 56 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 593 мг | 13% |
Вам может понравиться
Я уверен, что многие могут поднять руку, когда они хотели утешительную запеканку, а их курица заморожена. Расслабляться. В этом рецепте используется замороженные куриные грудки ... Ужин будет готов...
В этом блюде арахисовое масло предпочтительнее растительного масла, так как вкус арахисового масла добавляет действительно хороший ореховый вкус. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 25...
Вы можете сделать этот легкий пакет из лосося с картошкой заранее или в последнюю минуту. Не стесняйтесь переключать приправы или овощи по своему вкусу. Идеально подходит для духовки или на открытом...
Эта паста для волос ангела с курицей - быстрый и легкий рецепт со свежим вкусом лимона, чтобы идеально подчеркнуть блюдо. Подавать с щедрой начинкой сыра пармезан и брошенного зеленого салата. Время...
Этот рецепт жаркого пикника из свиной пикника восхитителен и прост. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 4 часа Дополнительное время: 5 минут Общее время: 4 часа 20 минут Порции: 8...