Быстрый и простой рецепт.
Ингредиенты
2 столовые ложки кокосового масла
1 лук, нарезанный
2 зубчика чеснока, рубленка
4 стакана овощного бульона с низким содержанием наон
1 (15 унций) банка томатного соуса
1 (24 унция) сумка замороженные рагу
1 стакан замороженной кукурузы
1 стакан замороженных зеленых бобов
1 чайная ложка земли черный перец
солить по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте кокосовое масло в большом кастрюле на среднем огне. Добавить лук и чеснок; Готовьте и перемешайте, пока лук не станет прозрачным, от 4 до 5 минут. Вылейте в растительный бульон и томатный соус; Доведите до кипения, около 5 минут. Добавьте тушеное мясо овощи, кукурузу и зеленую фасоль; Варить до готовности, 15-20 минут. Приправить черным перцем и солью.
Примечания повара:
Замените оливковое масло на кокосовое масло, если предпочтительнее.
Возможно, вы захотите проверить размер замороженных тушеных овощей. Если некоторые немного больше, чем вы обычно подавали маленьким детям или пожилым людям, просто вычислите их ковшом после приготовления и нарезайте их на более мелкие кусочки с ножом для масла.
Это можно подготовить и оставить в медленной плите.
Пищевая ценность (на порцию)
| 190 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 190 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 7% |
| Насыщенный жир 4г | 21% |
| Натрий 583 мг | 25% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 23 мг | 117% |
| Кальций 56 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 13% |
| Калий 593 мг | 13% |
Вам может понравиться
Это блюдо представляет собой классическую тайскую подготовку белка. Это очень приятное блюдо, особенно сделанное из скорлупы. Мы едим креветки, раковины и все такое, поэтому мы не пропускаем вкуса...
Моя прекрасная жена бирманская. Ее бабушка сделала для меня этот восхитительный бирманский кокосовый суп, и с тех пор меня зацепили. Однажды я был вдохновлен и чувствовал себя авантюрным и решил...
Филло тесто наслоено шпинатом и рикоттой. Семена мака могут использоваться вместо семян кунжута. Время подготовки: 40 минут Время приготовления: 50 минут Общее время: 1 час 30 минут Порции: 6...
Мы с дочерьми любим выращивать фиолетовый горох, пав, ковей и черноглазый горох в нашем саду. Этот восхитительный рецепт в марокканском стиле пахнет так хорошо во время приготовления и на вкус. ...
Эти мягкие булочки с гамбургером идеально подходят для гамбургеров, свинины или вашей любимой начинки сэндвича. Я получил тысячу запросов на это! Это не только идеальная форма, но и на вкус лучше...