Здоровая курица и кукурузная похлебая! Овощный бульон можно использовать вместо куриного бульона. Консервированная кукуруза может быть использована вместо замороженной кукурузы.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
8 унций без кожи без костей половины куриных груд
Чашка нарезанного лука
чашка нарезанного красного сладкого перца
1 гвоздичный чеснок, измельченный
4 стакана куриного бульона с низким содержанием крема
1 чашки замороженной кукурузы
1 стакан обезжиренного молока
1 столовая ложка кукурузного крахмала, или больше по мере необходимости
1 чашка белой фасоли, слива и промыта
1 стакан измельченного сыра чеддера
чайная ложка соли (необязательно)
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне; Обжарить курицу, лук, красный сладкий перец и чеснок, пока курица больше не станет розовой в центре, а лук не станет мягким, от 3 до 5 минут. Добавьте куриный бульон и кукурузу в куриную смесь.
Взбейте молоко и кукурузный крахмал вместе в миске до растворения; Размешайте в суп. Доведите суп до кипения, уменьшите огонь и варите на медленном огне до утолщения, около 15 минут. Вмешивайте белую фасоль, сыр чеддер, соль и перец в суп; Варить, пока сыр не расплавится, около 5 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 263 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 24г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 263 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 13% |
| Насыщенный жир 5г | 25% |
| Холестерин 43 мг | 14% |
| Натрий 424 мг | 18% |
| Общее углевод 24 г | 9% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 20 мг | 99% |
| Кальций 229 мг | 18% |
| Железное 2 мг | 11% |
| Калий 464 мг | 10% |
Вам может понравиться
Этот рецепт - сказочное итальянское тушеное мясо. Мне это нравится, потому что это легко и весело сделать, и вы можете попросить ваших детей помочь вам с рубкой! Время подготовки: 30 минут Время...
Этот удивительный рецепт жареной свинины более чем достаточно праздничный для самого модного праздничного меню, но он также достаточно быстр и достаточно просто для любой старой недели. Просто...
Эти вкусные яйца с дьявольски всегда являются большим успехом. Меня постоянно просят поделиться рецептом. Ты тоже их полюбишь! Добавьте больше горячего соуса, если вы действительно хотите сделать их...
Этот Stroganoff немного отличается от вашего среднего Stroganoff, так как он не содержит сметаны. Это ароматно и утешительно. Подавать над лапшой. У нас был это на следующий день над Райсом, и это...
Бальзамическая свиная поясница с оливковым маслом и бальзамическим уксусом маринадом. Маринад также можно использовать на свиной вырезке. Эта пикантная, но простая еда - это толпа, приятно! Время...