Эти запеченные овсяные укусы без муки, увенчанные свежими фруктами, являются быстрым вариантом для завтрака либо дома, либо в пути.
Ингредиенты
3 чашки квакеры овес (быстрая или старомодная, сырая)
2 столовые ложки коричневого сахара
1 чайная ложка выпечки
1 чайная ложка наземной корицы
чайная ложка соли
1 чашка нефтатского молока
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 яичные белки, взбитые
6 столовых ложек мелко нарезанное яблоко с кожурой
Пошаговый рецепт
Нагреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
В большой миске перемешайте овес, коричневый сахар, разрыхлитель, корицу и соль. Хорошо сочетать. В отдельной миске размешайте молоко, ваниль и яичные белки. Добавьте в овсяную смесь. Перемешайте, чтобы хорошо объединить. Дайте стоять около 5 минут, пока жидкость не впитается.
Покройте 6 чашек для кексов с непригарным спреем. Порная овсяная смесь равномерно в чашки. Вершине каждое с 1 столовой ложкой яблока, слегка нажимая.
Выпекать 20 минут или только до твердой. Дайте стоять в кастрюле на стебке 5 минут. Подавать теплым или при комнатной температуре. Охладите или заморозить остатки. Разогреть в микроволновой печи на высоких 30 секунд до 1 минуты или пока не нагревается по желанию.
Примечания по приготовлению:
При желании заменить грушу, чернику, малину или ежевику для яблока.
Ночная версия: приготовьтесь в соответствии с указаниями, но не добавляйте фрукты. Накрыть и поставьте в холодильник на ночь. Выньте из холодильника; Вершина с фруктами. Выпекать при 350 градусах по Фаренгейту в течение 20-25 минут или только до твердого и не нагрется.
Здоровая диета для сердца должна включать в себя цельные зерна, свежие фрукты и овощи, молочные продукты с низким содержанием жира, худой белок и бобовые, а также ограничить жир, насыщенный жир, холестерин и натрия. Этот рецепт обеспечивает не менее 1 г растворимого волокна на порцию. Данные о питании для этого рецепта включают стандартный овес Quaker (R).
Калории: 190
Жир: 3G
Насыщенный жир: 0G
Холестерин: 0 мг
Натрий: 160 мг
Общее углеводы: 34 г
Волокно: 4G
Растворимое волокно: 2G
Сахар: 6G
Белок: 8G
Кальций: 8%
Витамин D: 4%
Витамин С: 0%
Витамин А: 0%
Калий: 7%
Железо: 10%
Тиамин: 10%
Магний: 30%
Цельное зерно: 40 г
Процентные ежедневные значения основаны на диете 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей калорий.
Вам может понравиться
Это на вкус удивительно похож на сорта овсянки с мгновенным сахаром клена и коричневого сахара, которые вы покупаете в маленьких пакетах. Сэкономьте деньги, сделав свои собственные! Для каждой партии...
Этот рецепт малинового варенья был еще одной «счастливой» ситуацией, когда все получилось к лучшему. Сделав мой варенье, я совершенно забыл добавить пектин. Результат: точно так же, как если бы я...
Завтрак яичные кексы с хэш -коричневыми, действующими в качестве корочки. Эти хэш -коричневые кексы, наполненные яйцами, колбасой, красным сладким перцем и сыром, создают вкусный завтрак, который...
Это освежающий летний прохладный напиток, который также отлично побывает на вечеринках! Я подаю свой со взбитыми сливками сверху! Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 4 Урожай: 4...
Когда вы хотите немного потратить на завтрак. Сладкое и легкое угощение. Попробуйте разбрызгивать сахар кондитеров по рулетам для красивого взгляда. Подавать с взбитыми сливками, сиропом или в...