Квиноа - это абсолютная супер еда. Приготовьте его как рис в рисоварке или на плите с куриным бульоном, соевым соусом, зеленым луком, имбирем и чесноком, и у вас есть вкусное и здоровое гарнир. Это прекрасно сочетается с курицей, рыбой и морепродуктами.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла вне виржанья
1 стакана квиноа
2 чашки куриного бульона
2 столовые ложки соевого соуса
1 столовая ложка рубленного свежего корня имбиря
1 гвоздичный чеснок, измельченный
2 зеленый лук, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в кастрюле на среднем огне. Добавьте квиноа и дайте тосты в течение 2-3 минут, затем добавьте куриный бульон, соевый соус, имбирь и чеснок. Увеличьте тепло и доведите до кипения. Покройте и уменьшите огонь до минимума. Варить до тех пор, пока вся жидкость не будет поглощена, от 25 до 30 минут. Пустые квиноа с вилкой и вершина зеленым луком перед подачей на стол.
Пищевая ценность (на порцию)
| 196 | Калории |
| 6г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 196 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 6 г | 8% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Натрий 455 мг | 20% |
| Общее углевод 29 г | 11% |
| Диетическое волокно 3г | 12% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 2 мг | 9% |
| Кальций 29 мг | 2% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 286 мг | 6% |
Вам может понравиться
Отличная комфортная еда для детей, легко для родителей! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 1 (10,75 унции) может...
Вкусный и простой способ приготовить куриные грудки на гриле на гриле. Это идеально, чтобы добавить в ваш любимый салат или сам по себе с вашими любимыми сторонами. Время подготовки: 5 минут Время...
Я все еще нахожусь в своем здоровом питании, чтобы прийти в форму на лето, но отказываюсь уйти в отставку, чтобы просто испечить куриные грудки и брокколи на пару. Этот рецепт был именно тем, что мне...
Это один из моих любимых рецептов, которые можно сделать в качестве закуски основного блюда. Мы с женой делаем эти вкусные креветки уже несколько лет, и вся семья любит это. Время подготовки: 10...
Если вам нравится жар и любите курицу, этот рецепт для вас! Это просто и быстро и лучше всего подается с рисом и чем -то крутым, чтобы выпить! Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 4 половинки без...