Здоровые, насыщенные энергией, подслащенные медом, безглютеновые батончики. Отлично, как бар завтрака или закуски!
Ингредиенты
пищевой спрей
чашка воды
чашка сырого коричневого риса
чашка арахисового масла
Кубок несладкого яблока
чашка мед
1 яйцо
1 стакан муки бобов Garbanzo
чашка катящегося овес
чашка сушеные смородины
чашка подслащенного хлопьев, нарезанный
2 столовые ложки семян подсолнечника
2 столовые ложки семян чиа
чайная ложка выпечки
чайная ложка молотой корицы
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Покройте 8-дюймовую сковороду с брызги.
Доведите воду и коричневый рис до кипения в кастрюле. Уменьшите огонь до среднего, крышка и варить, пока рис не станет мягким, а жидкость не будет поглощена, от 45 до 50 минут.
Перемешайте арахисовое масло, яблочное пюре, мед и яйцо вместе в миске; Добавьте рис, муку из бобов Garbanzo, овес, смородины, кокосовый орех, семена подсолнечника, семена чиа, разрыхлитель и молотую корицу и перемешайте, пока не смешано. Равномерно разложите тесто в приготовленную сковороду.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока края не станут золотисто -коричневыми, около 20 минут.
Примечание повара:
Убедитесь, что вся вода впитывается в рис, возможно, добавив дополнительную 1 или 2 столовую ложку воды, если она кажется слишком сухой.
Пищевая ценность (на порцию)
| 250 | Калории |
| 10 г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 250 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 2г | 11% |
| Холестерин 21 мг | 7% |
| Натрий 97 мг | 4% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 4г | 13% |
| Всего сахара 19 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 1 мг | 5% |
| Кальций 65 мг | 5% |
| Железное 2 мг | 12% |
| Калий 232 мг | 5% |
Вам может понравиться
Для тех, кто наслаждается фаршированным зеленым перцем, этот рецепт обеспечивает существенный завтрак, добавляющий картошку, колбасу для завтрака, лук, яйца и сыр. Это сердечный, сбалансированный...
Узнайте, как долго испечь заварку, используя этот надежный рецепт, созданная моей мамой Шелли. Почти все может быть добавлено, чтобы этот базовый пирог соответствовал вашим вкусам, или его можно...
Эти пирожные создают идеальный осенний завтрак с некоторыми орехами орехов и настоящим кленовым сиропом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 5...
Вафли, изготовленные из вегетарианских малышей, - это интересно сделать и есть, и это отличный способ помочь встретить ваши ежедневные рекомендуемые порции овощей. Время подготовки: 5 минут Время...
Блины с листовой кастрюлем - один из моих любимых хаков на завтрак для занятых утра или приготовления на завтрак. Пахта делает эти запеченные блины легкими, пушистыми и о-о-о-таковыми! Этот рецепт...