Они известны в моей семье, и меня всегда просят рецепт. Подавать с рисом или в тако для вкусной и здоровой еды!
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла для лишнего девственницы
большой красный лук, нарезанный
2 столовые ложки измельченного чеснока
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров с зеленым перцем чили
чашка нарезанная свежая кинза
3 столовые ложки сахара
1 чайная ложка кайенна перец
1 приборная чили порошка
1 Dash Cemin
1 Dash Ground Cinnamon
1 (15 унций) может черная фасоль
Пошаговый рецепт
Теплое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и варите около 2 минут; Затем добавьте чеснок и варите, пока лук не станет мягким и прозрачным. Добавьте помидоры, кинзу и сахар. Приправить кайенским перцем, порошком чили, тмином и молотой корицей. Готовьте 10 минут. Добавьте черные бобы и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума, крышки и варите 1 час или дольше.
Пищевая ценность (на порцию)
| 100 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 17г | Углеводы |
| 1г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 100 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 413 мг | 18% |
| Общий углевод 17 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 7% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 1г | |
| Витамин С 10 мг | 52% |
| Кальций 40 мг | 3% |
| Железный 1 мг | 4% |
| Калий 187 мг | 4% |
Вам может понравиться
Этот куриный пирог брокколи быстрый и легко приготовить. Добавление сыра чеддер делает его победителем! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 31 минуты Общее время: 41 мин Порции: 6...
Это соус, который я создал и использовал долгое время. Это обычно известно здесь как «мой соус». Это отлично сочетается со свининой или говядиной. Он работает особенно хорошо налитым на запасных...
Эта медленно приготовленная белка-это не просто для первой плиты из белки. Мой муж и 2 сына были очень впечатлены, как будто я делал это блюдо всю свою жизнь. Мясо упадет с кости. Время подготовки...
Это был DIY -сироп для блинчика, с которым я вырос. На вкус он сказочный без всей дополнительной работы по получению настоящего нажатого кленового сиропа. Это также более дешевый способ иметь сироп...
Моя мама, Мареа Муни, приготовила этот суп для своих шестерых детей. Это теплая и наполняющая смесь картофеля, зеленой фасоли и оттенка, которую легко сделать и идеально подходит для холодного...