Нет приготовления пищи. Этот рецепт предназначен для занятых людей, ищущих легкий рецепт; Отлично подходит для любителей рыбы, даже те, которые немного скептически относятся к сардинам. Этот рецепт станет основным продуктом в вашем рационе. Ингредиенты действительно уравновешивают рыбный аромат и превращают банку сардины в вкусную, гурманую еду на ходу. Пара с квиноа и стороной шпината (желательно обжаренного в оливковом масле с лимоном) для полного обеда или ужина. Эта еда обеспечивает энергию, фокусировку и экономит ваше время и деньги.
Ингредиенты
1 (3,75 унции) может сардины, упакованные в оливковое масло, дренированные (такие как король Оскар)
Свежий лимон
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
чайная ложка кайенского перец
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка сушеного тимьяна
1 ущипнуть измельченные хлопья красного перца, или по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанные
2 столовые ложки нарезанных солнца, высушенные помидоры
1 столовая ложка каперсов
Пошаговый рецепт
Поместите сардины на небольшую тарелку. Сдать лимон на половину сардины; Приправить солью, черным перцем, кайенским перцем, орегано, тимьяном и измельченным красному перцем хлопья. Разберите чеснок, высушенные на солнце помидоры и каперсы на смесь.
Пищевая ценность (на порцию)
| 234 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 234 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 131 мг | 44% |
| Натрий 864 мг | 38% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 17 мг | 86% |
| Кальций 402 мг | 31% |
| Железный 5 мг | 27% |
| Калий 702 мг | 15% |
Вам может понравиться
Эта запеченная запеканка из красного картофеля готовит идеальное гарнир, чтобы принести большие семейные горки, пикники и праздники. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 35 минут...
Быстрый и легко, этот запеченный рецепт Ziti поможет сэкономить вам время и стать хитом с семьей. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное время: 10 минут Общее время: 1...
Этот рецепт для свиной вырезки с беконом вкусно и очень прост. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 50 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 1 (2 фунта...
Этот рецепт Booyah был адаптирован из 50-галлонского рецепта, который был приготовлен в больших чугунных чайниках из 55 галлонов над деревянным огнем, чаще всего на церковных пикниках в...
Легкий и вкусный рецепт вечеринки, который, несомненно, будет удовольствием толпой. Подавать с желтой или синей кукурузной чипсами. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 8 минут...