Ужин

Сардины с высушенными на солнце томатов и каперсов

10 минут
1 порция

Нет приготовления пищи. Этот рецепт предназначен для занятых людей, ищущих легкий рецепт; Отлично подходит для любителей рыбы, даже те, которые немного скептически относятся к сардинам. Этот рецепт станет основным продуктом в вашем рационе. Ингредиенты действительно уравновешивают рыбный аромат и превращают банку сардины в вкусную, гурманую еду на ходу. Пара с квиноа и стороной шпината (желательно обжаренного в оливковом масле с лимоном) для полного обеда или ужина. Эта еда обеспечивает энергию, фокусировку и экономит ваше время и деньги.

Время подготовки:
10 минут
Общее время:
10 минут
Порции:
1
Выход:
1 порция

Ингредиенты

  • 1 (3,75 унции) может сардины, упакованные в оливковое масло, дренированные (такие как король Оскар)

  • Свежий лимон

  • 1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу

  • чайная ложка кайенского перец

  • чайная ложка сушеного орегано

  • чайная ложка сушеного тимьяна

  • 1 ущипнуть измельченные хлопья красного перца, или по вкусу

  • 2 зубчика чеснока, нарезанные

  • 2 столовые ложки нарезанных солнца, высушенные помидоры

  • 1 столовая ложка каперсов

Пошаговый рецепт

  1. Поместите сардины на небольшую тарелку. Сдать лимон на половину сардины; Приправить солью, черным перцем, кайенским перцем, орегано, тимьяном и измельченным красному перцем хлопья. Разберите чеснок, высушенные на солнце помидоры и каперсы на смесь.

Пищевая ценность (на порцию)

234 Калории
11г Жиры
10 г Углеводы
25 г Белок
Пищевая ценность
Порции на рецепт 1
Калории 234
Дневная норма
Общий жир 11 г 14%
Насыщенный жир 2г 8%
Холестерин 131 мг 44%
Натрий 864 мг 38%
Общее углевод 10 г 4%
Диетическое волокно 2г 8%
Всего сахара 3г
Белок 25г
Витамин С 17 мг 86%
Кальций 402 мг 31%
Железный 5 мг 27%
Калий 702 мг 15%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Еще лучше сырный картофель

Это улучшенная версия стандартной сырной хеш -коричневой запеканки. Приготовление лука и добавление чеснока усиливает ароматы в этом блюде. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 5...

Домашнее барбекю -фрикадельки

Убери свой самый большой горшок! Эти рецепты делают тонны вкусных фрикадельков барбекю - идеально подходят для большого собрания. Я всегда получаю много запросов на это. Время подготовки: 45 минут...

Сахарный горох с мятой

Просто и быстро готовиться. Сахарный горох быстро обжарен с зеленым луком и чесноком и бросает свежими листьями мяты. Замечательное использование для весенних садовых овощей. Подавать горячую или при...

Жареный лимонный картофель

Это принадлежало моей маме. Она пойдет и попыталась отследить рецепты из ресторанов, а затем разместить их в Интернете где -нибудь. Я нашел это для лимон-газового картофеля, лежащего на днях. Время...

Старомодные шотландские яйца

Вот старый семейный рецепт для этого сытного блюда из яиц и колбасы. Это блюдо с высоким содержанием жира, поэтому лучше всего есть только в качестве особого удовольствия Порции: 6 Урожай: 6 яиц...