Нет приготовления пищи. Этот рецепт предназначен для занятых людей, ищущих легкий рецепт; Отлично подходит для любителей рыбы, даже те, которые немного скептически относятся к сардинам. Этот рецепт станет основным продуктом в вашем рационе. Ингредиенты действительно уравновешивают рыбный аромат и превращают банку сардины в вкусную, гурманую еду на ходу. Пара с квиноа и стороной шпината (желательно обжаренного в оливковом масле с лимоном) для полного обеда или ужина. Эта еда обеспечивает энергию, фокусировку и экономит ваше время и деньги.
Ингредиенты
1 (3,75 унции) может сардины, упакованные в оливковое масло, дренированные (такие как король Оскар)
Свежий лимон
1 ущипнуть соль и молотый черный перец по вкусу
чайная ложка кайенского перец
чайная ложка сушеного орегано
чайная ложка сушеного тимьяна
1 ущипнуть измельченные хлопья красного перца, или по вкусу
2 зубчика чеснока, нарезанные
2 столовые ложки нарезанных солнца, высушенные помидоры
1 столовая ложка каперсов
Пошаговый рецепт
Поместите сардины на небольшую тарелку. Сдать лимон на половину сардины; Приправить солью, черным перцем, кайенским перцем, орегано, тимьяном и измельченным красному перцем хлопья. Разберите чеснок, высушенные на солнце помидоры и каперсы на смесь.
Пищевая ценность (на порцию)
| 234 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 10 г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 234 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 131 мг | 44% |
| Натрий 864 мг | 38% |
| Общее углевод 10 г | 4% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 17 мг | 86% |
| Кальций 402 мг | 31% |
| Железный 5 мг | 27% |
| Калий 702 мг | 15% |
Вам может понравиться
Это улучшенная версия стандартной сырной хеш -коричневой запеканки. Приготовление лука и добавление чеснока усиливает ароматы в этом блюде. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час 5...
Убери свой самый большой горшок! Эти рецепты делают тонны вкусных фрикадельков барбекю - идеально подходят для большого собрания. Я всегда получаю много запросов на это. Время подготовки: 45 минут...
Просто и быстро готовиться. Сахарный горох быстро обжарен с зеленым луком и чесноком и бросает свежими листьями мяты. Замечательное использование для весенних садовых овощей. Подавать горячую или при...
Это принадлежало моей маме. Она пойдет и попыталась отследить рецепты из ресторанов, а затем разместить их в Интернете где -нибудь. Я нашел это для лимон-газового картофеля, лежащего на днях. Время...
Вот старый семейный рецепт для этого сытного блюда из яиц и колбасы. Это блюдо с высоким содержанием жира, поэтому лучше всего есть только в качестве особого удовольствия Порции: 6 Урожай: 6 яиц...