Этот рецепт гребешков и шпината - один из моих фаворитов Новой Англии. Этот вкусный рецепт восхитителен, с низким содержанием жира и хорошо сбалансирован.
Ингредиенты
12 унций спагетти
1 столовая ложка оливкового масла
1 (10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаивая
чашка воды
1 столовая ложка свежего лимонного сока
1/4 чайной ложки чесночного порошка, или по вкусу
3 фунта бухты гребешки, сырой
соль и перец для вкуса
чашка тертый сыр пармезан
Пошаговый рецепт
Доведите большую кастрюлю с слегка соленой водой до кипения. Добавьте макароны и варите в кипящей воде, пока не станет нежным, но укусом, от 8 до 10 минут. Слейте и отложите в сторону.
Тем временем нагрейте оливковое масло в средней сковороде на среднем огне. Обжарить шпинат в горячем масле, пока не нагревается. Добавьте воду, лимонный сок и чесночный порошок.
Добавить гребешки и варить до непрозрачного, около 3 минут. Будьте осторожны, чтобы не переваривать. Приправить солью и перцем.
Перевести спагетти в блюдо. Вылейте гребешки и соус сверху. Посыпать сыром пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 228 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 25 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 12 | |
| Калории 228 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 4% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Холестерин 39 мг | 13% |
| Натрий 227 мг | 10% |
| Общий углевод 25 г | 9% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 5 мг | 27% |
| Кальций 82 мг | 6% |
| Железное 2 мг | 9% |
| Калий 513 мг | 11% |
Вам может понравиться
Суп Эгуси родом из Западной Африки (Нигерия), и многие из моих американских и нигерийских друзей наслаждались этим. Это отличный суп для тех, кто любит время от времени пробовать что -то другое...
Все, кто я делаю эту обжаренную спаржу с луком, за это абсолютно, любят это! Лук отличный аромат контрастирует с спаржей. Это овощное блюдо сочетается как отличная сторона со всем ... рыбой, мясом...
Этот куриный салат клюквы - отличное сэндвич, которое они делают в закусочной в больнице, где я работаю, но мне немного полюбовалось с некоторым зеленым луком и орехами орехов. Отличный способ...
Если вам удастся воздерживаться от съезда Halloumi прямо из сковороды или от барбекю, то нарежьте его и бросьте в этот вкусной свежий салат! Наслаждайтесь охлажденным стаканом белого и хорошей...
Это быстрый и простой способ подготовить гамбургеры оленины, когда вам не хочется стрелять из гриля. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 16 минут Общее время: 21 мин Порции: 4 Урожай: 4...