Этот очень вкусной гребешки с рукколой, чечевиной и рецептом масла - соленое блюдо из весеннего блюда. Вы можете заменить любую большую приготовленную фасоль на масляные бобы.
Ингредиенты
1 фунт гребешки
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка сладкой паприки
1 ущипнуть кайенский перец
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 (12 унций) бутылочные масляные бобы, промытые и дренированные
1 лимон, сок
чайная ложка итальянской приправы
1 чашки приготовленной чечевицы
1 чашка рукколы, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Бросьте гребешки, оливковое масло, паприку, кайенский перец, соль и черный перец вместе в миске, пока гребешки не будут полностью покрыты.
Нагрейте не душевную сковороду на сильном огне. Готовьте гребешки в горячей сковороде, пока не подрумянится, около 3 минут на сторону. Уменьшите огонь до среднего и перенесите гребешки в миску.
Готовьте и перемешайте чеснок в той же сковороде до ароматного, около 30 секунд. Добавить масляные бобы, лимонный сок и итальянскую приправу; Готовьте и перемешайте, пока бобы не станут слегка золотистыми, от 1 до 2 минут. Перемешайте приготовленную чечевицу и рукколу в сковороду; Готовьте и перемешайте, пока руккола не начнет увядать, около 30 секунд.
-
Вылейте любые накопленные гребешковые соки из чаши над рукколой; Размешайте гребешки в смесь чечевицы и варите до нагрева, около 1 минуты. Приправить солью и черным перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 361 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 40 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 361 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 69 мг | 23% |
| Натрий 631 мг | 27% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 9г | 32% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 40г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 97 мг | 7% |
| Железный 6 мг | 36% |
| Калий 780 мг | 17% |
Вам может понравиться
Ароматный, ароматный шафран - идеальный ингредиент для простого, но вкусного ризотто. Вы можете приготовить этот рецепт в кратчайшие сроки, используя скороварку или выбрать, чтобы сделать его...
Эти травяные печенья легкие и пушистые от таяния в усоите! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 8 минут Общее время: 28 минут Порции: 12 Урожай: 12 печенья Ингредиенты 2 стакана просеяли...
Вкусные маленькие бутерброды, которые всегда проходят большие. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 16 Урожай: 16 чайных бутербродов Ингредиенты 1 (8 унций) контейнер -сливочный...
Эти измельченные говяжьи энчилады-отличный рецепт (немного трудоемкий, но стоит). Я продолжаю терять рецепт, поэтому я подумал, что опубликую его в Интернете. Наслаждаться. Время подготовки: 45...
Быстрая и хорошая курица с одной камерой - очень ароматная. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 55 минут Общее время: 1 час 15 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции Ингредиенты 3 столовые...