Этот очень вкусной гребешки с рукколой, чечевиной и рецептом масла - соленое блюдо из весеннего блюда. Вы можете заменить любую большую приготовленную фасоль на масляные бобы.
Ингредиенты
1 фунт гребешки
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка сладкой паприки
1 ущипнуть кайенский перец
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 (12 унций) бутылочные масляные бобы, промытые и дренированные
1 лимон, сок
чайная ложка итальянской приправы
1 чашки приготовленной чечевицы
1 чашка рукколы, или по вкусу
Пошаговый рецепт
Бросьте гребешки, оливковое масло, паприку, кайенский перец, соль и черный перец вместе в миске, пока гребешки не будут полностью покрыты.
Нагрейте не душевную сковороду на сильном огне. Готовьте гребешки в горячей сковороде, пока не подрумянится, около 3 минут на сторону. Уменьшите огонь до среднего и перенесите гребешки в миску.
Готовьте и перемешайте чеснок в той же сковороде до ароматного, около 30 секунд. Добавить масляные бобы, лимонный сок и итальянскую приправу; Готовьте и перемешайте, пока бобы не станут слегка золотистыми, от 1 до 2 минут. Перемешайте приготовленную чечевицу и рукколу в сковороду; Готовьте и перемешайте, пока руккола не начнет увядать, около 30 секунд.
-
Вылейте любые накопленные гребешковые соки из чаши над рукколой; Размешайте гребешки в смесь чечевицы и варите до нагрева, около 1 минуты. Приправить солью и черным перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 361 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 40 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 361 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 11% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 69 мг | 23% |
| Натрий 631 мг | 27% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 9г | 32% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 40г | |
| Витамин С 8 мг | 39% |
| Кальций 97 мг | 7% |
| Железный 6 мг | 36% |
| Калий 780 мг | 17% |
Вам может понравиться
Chapli Kebab - это мясная котлета, широко популярная в Пакистане. Смешанный со смесью специй, говяжий фарш сплющивается в котлеты и нагрой во фритюре, пока внешность не станет обугленной и ароматной...
Этот рецепт форели в стальной головке действительно вкусный - не подавляющий горчицей. И, в конце концов, любое блюдо, которое начинается с белого вина, должно быть хорошим! Это не маслянистый или...
Вкусный, ароматный имбирный рис. Идеально с любым рыбным блюдом. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 30 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты 1 столовая ложка...
Эти фиолетовые гороха с беконом делают прекрасное гарнир для любого блюда в южном стиле. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 2 часа Общее время: 2 часа 10 минут Порции: 6 Ингредиенты 1...
Спарика катилась в наземных фисташках и запеченной. Это поживает, и никто больше этого не делает. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 15 минут Общее время...