Низкая гликемическая микроволновая еда.
Ингредиенты
2 фунта без костей, куриные бедра без кожи или грудь
1 чашки моркови, в 1/2 дюймовые куски
2 чашки свежего шпината, измельченный
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров с соком
1 стакан сухой чечевицы
Куриный бульон с низким содержанием жира
1 чайная ложка высушенных итальянских трав
1 чайная ложка измельченного семяна фенхеля
8 зубчиков чеснока, очищенные и нарезанные
Соль и перец для вкуса
Веточки петрушки для гарнира
Пошаговый рецепт
Поместите все ингредиенты в большую микроволновую миску. Перемешать, чтобы объединить. Крышка; Микроволновая печь на высокой мощности около 25 минут или пока курица и овощи не будут сделаны. Добавьте больше бульона, если это необходимо. Украсить петрушкой.
Советы
Copyright 2004 Жан Карпер. Напечатано первым в выходных США. Все права защищены.
Пищевая ценность (на порцию)
| 360 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 360 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 91 мг | 30% |
| Натрий 264 мг | 11% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 13г | 46% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 51 мг | 257% |
| Кальций 127 мг | 10% |
| Железный 8 мг | 43% |
| Калий 935 мг | 20% |
Вам может понравиться
Жареная спаржа делает простое, но элегантное побочное блюдо на любом праздничном столе, но так же просто и вкусная для семейного блюда в неделю! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15...
Сделайте бобы из сушеного до обновления менее чем за час благодаря любезности вашего мгновенного горшка. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 50 минут Дополнительное время: 10 минут Общее...
Я жаждал спама Мусуби. Без мусульманского производителя/Rice Press я импровизировал эту деконструированную версию. Мне сказали, что это блюдо требуется во всех наших будущих путях. Время подготовки...
Это восхитительное, сытное рагу, которое идеально подходит для поздней осени или зимы. Для пива я рекомендую Sierra Nevada Pale Ale. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 1 час 30 минут...
Блюдо из пасты будет готово через 30 минут. Добавьте зеленый салат и стакан сладкого персикового чая для быстрого блюда в неделю. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее...