Низкая гликемическая микроволновая еда.
Ингредиенты
2 фунта без костей, куриные бедра без кожи или грудь
1 чашки моркови, в 1/2 дюймовые куски
2 чашки свежего шпината, измельченный
1 (14,5 унции) может нарезаться на кубики помидоров с соком
1 стакан сухой чечевицы
Куриный бульон с низким содержанием жира
1 чайная ложка высушенных итальянских трав
1 чайная ложка измельченного семяна фенхеля
8 зубчиков чеснока, очищенные и нарезанные
Соль и перец для вкуса
Веточки петрушки для гарнира
Пошаговый рецепт
Поместите все ингредиенты в большую микроволновую миску. Перемешать, чтобы объединить. Крышка; Микроволновая печь на высокой мощности около 25 минут или пока курица и овощи не будут сделаны. Добавьте больше бульона, если это необходимо. Украсить петрушкой.
Советы
Copyright 2004 Жан Карпер. Напечатано первым в выходных США. Все права защищены.
Пищевая ценность (на порцию)
| 360 | Калории |
| 11г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 36г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 360 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 11 г | 14% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 91 мг | 30% |
| Натрий 264 мг | 11% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 13г | 46% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 36г | |
| Витамин С 51 мг | 257% |
| Кальций 127 мг | 10% |
| Железный 8 мг | 43% |
| Калий 935 мг | 20% |
Вам может понравиться
Это мой взгляд на классический рецепт креветок вьетнамского тростника, и он отлично работает! Подавать с вьетнамским соусом для погружения (NUOC) или смесь соуса Hoisin и горячего соуса или равнины...
Подобно Zuppa Toscana от Olive Garden, но используя картофельные клецки вместо нарезанного кубиками картофеля, этот восхитительный сливочный суп готовится быстро и удобно в вашем мгновенном горшке...
Этот рецепт рыбы на гриле очень прост. Мой муж не очень любитель рыбы, но когда я сделал этот рецепт с палтусом, ему очень понравилось. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут...
Этот рецепт супа тако является быстрой и легкой альтернативой тако вторникам. Подавайте это блюдо с желаемыми начинками, такими как измельченный сыр, сметана, дольки лайма и кукурузные чипсы Fritos...
Сэкономьте немного денег и сделайте свои собственные лепешки, используя это невероятно простое тесто для пиццы с двумя ингредиентами. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее...