Супер легкий, быстрый и очень вкусная жареная тилапия. Семейный фаворит для поколений.
Ингредиенты
чашка соленого масла
столовая ложка соевого соуса (например, киккоман)
1 столовая ложка белого вина
1 чайная ложка воды
2 фунта филе Тилапии
1 чайная ложка наземной паприки
1 чайная ложка сушеного эстрагона
Пошаговый рецепт
Установите стойку для духовки примерно в 6 дюймах от источника тепла и разогрейте бройлер духовки.
Смешайте масло, соевый соус, вино и воду в небольшой кастрюле на среднем огне. Готовьте до тех пор, пока масло не расплавится, а соус не станет горячим, около 5 минут.
Тем временем вырежьте филе Тилапии пополам вдоль и расположите в одном слое в противне. Вылейте теплый соус и посыпьте паприкой и трём.
Жарить в предварительно разогретой духовке, пока рыба не станет хрустящей по краям и легко хлопья с вилкой, от 10 до 15 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 168 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 0 г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 168 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 4г | 20% |
| Холестерин 57 мг | 19% |
| Натрий 148 мг | 6% |
| Общее углевод 0 г | 0% |
| Диетическое волокно 0g | 0% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 41 мг | 3% |
| Железо 0 мг | 2% |
| Калий 481 мг | 10% |
Вам может понравиться
Неаккуратный Джо потрясающий, так почему бы не превратить их в блюдо из пасты? Свободное, сладкое, острое и острое, это паста напоминает мне о том, что я снова ребенок! Время подготовки: 20 минут...
Вкусный летний салат с жареной курицей и жареными свежими персиками. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 6 Ингредиенты 5 столовых ложек оливкового...
Тыква с тмином заменяет бобы и говядину в этом рецепте для идеальной начинки для мягких или хрустящих тако. Вершина с помидорами, луком и кинзой. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 7...
Толстый, вкусный зимний суп с сытными богатыми вкусами тыквы, чечевицы и кукурузы. Ароматный с яркими специями, такими как куркума и тмин. Этот рецепт создает полностью удовлетворительную еду. Время...
Легко и вкусно, запеченная в духовке куриные фахитас. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 34 мин Общее время: 59 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты пищевой спрей 2 красного...