Жиры, вкусный зимний суп с сытными богатыми вкусами тыквы, чечевицы и кукурузы. Ароматный с яркими специями, такими как куркума и тмин. Этот рецепт создает полностью удовлетворительную еду.
Ингредиенты
1 лук, нарезанный
3 гвоздика измельченного чеснока
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка порошка карри
1 чайная ложка наземной тмин
1 чайная ложка земли куркумы
8 стаканов овощного бульона
чашка сухой чечевицы
1 (28 унций) может нарезаться на кубики помидоров соком
чашка сырого белого риса
1 стакан замороженной кукурузы
чашка локтя макароны
1 маленький спагетти
Пошаговый рецепт
Поместите нарезанную сторону тыквы в слегка смазанную маслом для выпечки. Выпекать при 350 градусах по Фаренгейту (175 градусов в) в течение 30 минут, или пока острый нож не будет вставлен только с небольшим сопротивлением. Удалите тыкву из духовки и отложите, чтобы достаточно прохладной, чтобы их можно было легко обращаться. Измельчить сквош с вилкой.
В большом кастрюле супа, обжариваемого лука и чеснока в оливковом масле. Добавьте порошок карри, тмин и куркуму. Когда лук прозрачен, добавьте запасы и чечевицу и доведите до кипения. Сократите, чтобы варить и добавить нарезанные помидоры и сок.
При использовании коричневого риса добавьте рис через 10 минут после добавления чечевицы, при использовании белого риса добавьте рис через 25 минут вместе с банкой кукурузы. (Добавьте банку кукурузы в то же время, когда вы добавляете рис, белый или коричневый).
Через 35 минут добавьте макароны и спагетти. Варить, пока рис и макароны не будут приготовлены.
Пищевая ценность (на порцию)
| 166 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 29г | Углеводы |
| 6г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 7 | |
| Калории 166 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 5% |
| Насыщенный жир 1г | 3% |
| Натрий 572 мг | 25% |
| Общее углевод 29 г | 10% |
| Диетическое волокно 4г | 16% |
| Всего сахара 5 г | |
| Белок 6г | |
| Витамин С 12 мг | 62% |
| Кальций 78 мг | 6% |
| Железо 4 мг | 24% |
| Калий 405 мг | 9% |
Вам может понравиться
Это фаршированное блюдо из куриной грудки Caprese легко собрать и так впечатляет! Идеально подходит для любой еды, будь то для семьи или компании. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 20...
Традиция канун Рождества. Очень хорошо с отличным хлебом, печеньем или кукурузным хлебом. Еще лучше, как остатки, так как ароматы с каждым днем смешаются больше! Время подготовки: 20 минут Время...
Стейки Солсбери с соленым луковым соусом. Этот вкусный рецепт был в моей семье годами. Это легко приготовить, но на вкус, как будто это занялось часами! Я обычно делаю достаточно лишнего соуса, чтобы...
Я сделал это медленное тушеное мясо из говядины с помощью лукового супа, красного вина и овощей в снежный зимний день. Это заставило дом хорошо пахнуть весь день, и наши животики были полны после...
Эти фаршированные куриные бедра, обернутые в бекон, - это почти все мои любимые вещи, наложенные на одно чрезвычайно приятное блюдо. У вас может быть много остатков соуса Bechhamel; Около половины...