Бобы, зелень и курица объединяются с помидорами в толстом и сливочном бульоне. Этот рецепт, как и в случае с большинством рецептов чили, не должен быть точным и может быть изменен, чтобы соответствовать вашему вкусу или того, что у вас есть под рукой. Выбор зелени зависит от вас - мой первый выбор - капуста, но вы можете использовать шпинат, зелень репы, коллардс или комбинацию (мой любимый)! Если вы используете свежую зелень, вымойте и нарежьте их очень хорошо, прежде чем добавить их в медленную плиту.
Ингредиенты
2 чашки консервированных черных бобов, промытые и дренированные
2 стакана консервированных белых бобов, промытых и истощенных
2 (14,5 унции) банки миниатюрные помидоры на кубиках
1 чашки замороженной капусты
1 столовая ложка масла
чашка нарезана кубиками лук
2 столовые ложки порошка чили, или больше по вкусу
1 столовая ложка приправы чеснока и травы, или больше по вкусу
1 чайные ложки соли
2 большие половинки без костей, куриные грудки
4 чашки куриного бульона
1 стакана тяжелых сливок
Пошаговый рецепт
Поместите черные бобы, белую фасоль, помидоры и капусту в медленную плиту.
Растопить масло в большой сковороде на среднем огне. Перемешать в лук; Готовьте и перемешайте до смягчения и прозрачного, около 5 минут.
Перевести лук в медленную плиту.
Посыпьте порошком чили, приправы чеснока и травы и солью.
Поместите половинки куриной грудки сверху, затем вылейте куриный бульон в медленную плиту.
Готовьте на низком уровне в течение 6 часов. Удалите куриные грудки, и нарезать или нарезать курицу на кусочки размером с укус. Размешайте измельченную курицу обратно в чили.
Добавьте тяжелые сливки, дайте нагревать в течение нескольких минут и подавать.
Пищевая ценность (на порцию)
| 345 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 22г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 345 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 8г | 42% |
| Холестерин 76 мг | 25% |
| Натрий 1364 мг | 59% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 10г | 34% |
| Всего сахара 4г | |
| Белок 22г | |
| Витамин С 19 мг | 97% |
| Кальций 167 мг | 13% |
| Железный 5 мг | 28% |
| Калий 898 мг | 19% |
Вам может понравиться
Это не традиционная Колканнон, картофельное пюре и капустное блюдо из Ирландии. Я приправил это и положил на это свое мнение, но это прекрасная комфортная еда. Дешево и легко. Я превзошел его сыром и...
Это быстрое блюдо из капусты и колбасы было большим успехом в моем доме. Идеально подходит для мгновенного горшка или других аналогичных электрических скороварки с обжаренной функцией. Капуста стала...
Это Causa-острый картофельный блюдо с мясом, которое все любят! Даже если людям не нравится определенные ингредиенты, комбинация сенсационная! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 20...
Этот рецепт - «дар от богов». Вы можете легко заменить креветки и грибы на что -то другое. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Очень наполняющая лазанья с низким содержанием углеводов, которая использует листья капусты вместо лапши лазаньи. Мы находим его столь же хорошим, если не лучше лазанья с макаронами. Время...