Простой суп тако, приготовленный из молочной индейки. Подавать с чипсами из тортильи, сыром или сметаной.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 фунт земля индейки
1 средний лук, нарезанный
1 слегка упакованная свежая кинза (листья и нежные стебли)
2 стакана воды
1 (16 унций) может чили бобо
1 (15 унций) может быть черной фасоль
1 (15 унций) может цельная кукуруза ядра, не поддается
1 (15 унций) может миниатюрновать помидоры, не подготовленные
1 (10 унций) может нарезаться на кубиками помидоры и зеленый чили (например, Ro*tel), не подготовленные
1 (8 унций) банка томатного соуса
1 столовая ложка наземной тмин
1 столовая ложка приправленная соль
чайная ложка приправленного перца
чайная ложка сушеного орегано
Смесь приправы без соли с солью (например, приправа миссис Дэш Чипотл)
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавить индейку, лук и перец чили; Готовьте и перемешайте, пока индейка не станет рассыпчащей и не больше розовой, от 5 до 7 минут. Передайте смесь (не сливайте) в медленную плиту.
Добавьте воду, чили бобов, черную фасоль, кукурузу, помидоры, помидоры и зеленый чили, томатный соус, тмин, приправленная соль, приправленный перец, орегано и приправа без соли с медленной плитой. Хорошо перемешайте, чтобы смешать. Накрыть и варить на низком уровне в течение 8 часов.
Пищевая ценность (на порцию)
| 272 | Калории |
| 7г | Жиры |
| 36г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 272 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 7г | 9% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 42 мг | 14% |
| Натрий 1363 мг | 59% |
| Общее углевод 36 г | 13% |
| Диетическое волокно 9г | 32% |
| Всего сахар 7 г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 21 мг | 104% |
| Кальций 98 мг | 8% |
| Железный 5 мг | 28% |
| Калий 809 мг | 17% |
Вам может понравиться
Вместо обертывания попробуйте рулоны размером с укус. Они идеально подходят для бенто коробки! Время подготовки: 20 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 20 минут Порции: 1 Урожай: 1...
Еще одно идеальное пикник или гриль! Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 35 минут Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 1 фунт нарезанный бекон 1 (16 унций...
Хрустящий зеленый салат с тонкими ароматами! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 голова салата романа, разорванная в кусочки размером с укус...
Прохладный маринованный летний салат для любителей оливковых. Достаточно легко и достаточно для вечеринки. Время подготовки: 15 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 15 минут Порции...
Делать диету с питанием для пищи. Этот салат - вкусное угощение, которое я могу съесть !! Взвались свежую местную клубнику и домашнюю сахарную горох-горох некоторых друзей и попытались воссоздать...