Прекрасный, вкусный завтрак, полный здоровых ингредиентов. Мне нравится добавлять свои яйца сверхвысокого стиля и просто аккуратно складываться в соайризо, пока не будет полностью приготовлен, но вы можете приготовить яйца в любом случае.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
1 средний лук, нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная
1 средний цуккини, нарезанный
1 стакан нарезанного шпината
1 (12 унций) Пакет соевый чоризо, рассыпанный
1 столовая ложка масла или по мере необходимости
4 больших яиц
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло в горячую сковороду. Готовьте лук, морковь и цуккини, пока не станет слегка смягчить, около 5 минут. Добавьте нарезанный шпинат и варите 2 минуты.
Нажмите все ингредиенты на одну сторону сковороды. Добавьте соевый хоризо и варите, пока не подрумянится и не жарко, иногда помешивая, от 2 до 4 минут.
Тем временем растопить масло в отдельной сковороде на среднем огне и взломайте яйца в него. Готовьте, пока внешние края не станут непрозрачными, около 1 минуты. Накрыть, уменьшить огонь до минимума и варить, пока белые не будут полностью установлены, около 4 минут.
Подавать яйца с обжаренными овощами и соайризо.
Пищевая ценность (на порцию)
| 345 | Калории |
| 23г | Жиры |
| 17г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 345 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 23г | 30% |
| Насыщенный жир 6г | 32% |
| Холестерин 194 мг | 65% |
| Натрий 987 мг | 43% |
| Общий углевод 17 г | 6% |
| Диетическое волокно 4г | 14% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 13 мг | 67% |
| Кальций 54 мг | 4% |
| Железный 1 мг | 8% |
| Калий 327 мг | 7% |
Вам может понравиться
Эти пакеты с хлебом для обезьяны так весело для кемпинга! Их очень легко сделать в отдельных пакетах, и они готовы подать через 10 минут на кост. Теплое и сладкое золотое печенье с мягким, сложенным...
У меня есть мой любимый южный печенье и соус, но он уменьшил его и изменил приправы для явно итальянского поворота. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 5...
Быстрый и легкий маффин оловянный мини -пирог! Вкусно и может легко приспособиться к вашим вкусам. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 25 минут Порции: 12 Урожай...
Веганские, безглютеновые блины, приготовленные из банана, цуккини, несладкого какао-порошка и льняного семени. Эти блины цуккини какао делают идеальный низкокалорийный завтрак, добавляя больше зелени...
Это лучший коктейль после тренировки. Это вкусно, питательно и наполняет - идеальный напиток после тяжелой тренировки в спортзале. Я пил его каждое утро в течение многих лет после того, как...