Прекрасный, вкусный завтрак, полный здоровых ингредиентов. Мне нравится добавлять свои яйца сверхвысокого стиля и просто аккуратно складываться в соайризо, пока не будет полностью приготовлен, но вы можете приготовить яйца в любом случае.
![](/img/32382/8975991-c490dcdb15314ed5bbaff62880639241.jpg)
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла или по мере необходимости
1 средний лук, нарезанный
1 средняя морковь, нарезанная
1 средний цуккини, нарезанный
1 стакан нарезанного шпината
1 (12 унций) Пакет соевый чоризо, рассыпанный
1 столовая ложка масла или по мере необходимости
4 больших яиц
соль и свежевымочный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Нагрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло в горячую сковороду. Готовьте лук, морковь и цуккини, пока не станет слегка смягчить, около 5 минут. Добавьте нарезанный шпинат и варите 2 минуты.
Нажмите все ингредиенты на одну сторону сковороды. Добавьте соевый хоризо и варите, пока не подрумянится и не жарко, иногда помешивая, от 2 до 4 минут.
Тем временем растопить масло в отдельной сковороде на среднем огне и взломайте яйца в него. Готовьте, пока внешние края не станут непрозрачными, около 1 минуты. Накрыть, уменьшить огонь до минимума и варить, пока белые не будут полностью установлены, около 4 минут.
Подавать яйца с обжаренными овощами и соайризо.
Пищевая ценность (на порцию)
345 | Калории |
23г | Жиры |
17г | Углеводы |
21 г | Белок |
Пищевая ценность | |
---|---|
Порции за рецепт 4 | |
Калории 345 | |
Дневная норма | |
Общий жир 23г | 30% |
Насыщенный жир 6г | 32% |
Холестерин 194 мг | 65% |
Натрий 987 мг | 43% |
Общий углевод 17 г | 6% |
Диетическое волокно 4г | 14% |
Всего сахара 3г | |
Белок 21г | |
Витамин С 13 мг | 67% |
Кальций 54 мг | 4% |
Железный 1 мг | 8% |
Калий 327 мг | 7% |
Вам может понравиться
![Банановые кексы Банановые кексы](/img/852/42719-banana-muffins-dianne-1x1-1-793fa50915f646dca14efff860760200.jpg)
Эти банановые кексы влажные и вкусные. Это простой рецепт для детей, чтобы помочь сделать и идеально подходить для использования спелых бананов. Они замечательные, как есть или с грецкими орехами или...
![Французские тосты с шоколадом и арахисовым маслом Французские тосты с шоколадом и арахисовым маслом](/img/3568/280157chocolate-and-peanut-butter-stuffed-french-toastYoly4x3-305ff66177bb4cc7a30562d3de461307.jpg)
Этот французский тост с арахисовым маслом-идеальный способ начать день для любого любителя шоколада и арахисового масла! Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30...
![Свободные колбасные блины Свободные колбасные блины](/img/13636/2172590-c2d4f484f8c84aa68b7c25e7b1b17882.jpg)
Свободные колбасные блины с луком. Вершина с масло или маргарином и сиропом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 45 минут Порции: 8 Ингредиенты 1 фунт кусочка...
![Тыквенные вафли с яблочным Тыквенные вафли с яблочным](/img/37828/505614-2fdfd5750d8845a2b61a672797f1e674.jpg)
Тыквенные вафли потрясающие для осенних и зимних бранчей. Они подаются с яблочным прилюбочением, которое включает в себя кленовый сироп и нарезанные орехи пекан. Яблоки бабушки Смита или Брэберна...
![Хрустящий ананасовый смузи Хрустящий ананасовый смузи](/img/43330/2219145-1f38fd73bd4e4ebba8e8fd2feb9b21c7.jpg)
Недавно я получил корзину фруктов в подарок. Поэтому я решил сделать смузи со всеми фруктами. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 10 минут Порции: 3 Урожай: 3 порции...