Это блюдо по тропическому дегустации, столь же хорошее вегетарианское, как и с курицей! Мед и манго придают соусу сладость, но он приятно противостоит соленым тамари и острым горячим соусом. Подавать над рисом или лапшой.
Ингредиенты
2 стакана с кубиками с кубиками сладкого картофеля
2 столовые ложки растительного масла
1 фунт без кожи без костей куриные половинки - кубики - кубик
1 гвоздичный чеснок, измельченный
6 столовых ложек тамари соевый соус
чашка воды
3 столовые ложки мед
3 столовые ложки горячего соуса, или по вкусу
1 спелый манго, очищен и кубик
чайная ложка измельченных хлопьев красного перца
1 чайная ложка кукурузного крахмала
1 столовая ложка теплой воды
Пошаговый рецепт
Поместите сладкий картофель в кастрюлю и наполните достаточным количеством воды, чтобы покрыть. Варить на медленном огне до гора до готовности, около 15 минут. Слейте и отложите в сторону.
Тем временем нагрейте 2 столовые ложки растительного масла в сковороде на среднем огне. Добавьте курицу и варите, пока не больше не розовый в центре, около 5 минут; Отложить в сторону. Вмешайте чеснок в сковороду и готовьте несколько минут, пока не ароматно. Вылейте тамари, 3/4 чашки воды, мед и горячего соуса. Доведите до кипения, затем добавьте хлопья сладкого картофеля, курицу, манго и красного перца. Готовьте и перемешайте до горячих. Растворить кукурузный крахмал в 1 столовой ложке воды и перемешать в кипящую смесь; Перемешайте, пока не загустеет.
Пищевая ценность (на порцию)
| 268 | Калории |
| 8г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 21 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 268 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 8г | 10% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 47 мг | 16% |
| Натрий 1499 мг | 65% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 3г | 9% |
| Всего сахара 19 г | |
| Белок 21г | |
| Витамин С 19 мг | 97% |
| Кальций 36 мг | 3% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 428 мг | 9% |
Вам может понравиться
Традиционные овощи рататуй, такие как цуккини, смешиваются с итальянскими травами, а затем жареные в воздухе, чтобы создать быстрое и простое побочное блюдо, которое является питательным и вкусным...
Брюссельские ростки восхитительны при приготовлении в этом сливочном сырном соусе. Если ваши брюссельские ростки очень маленькие, готовьте их меньше, чтобы они не стали слишком мягкими. Вы хотите...
Домашний гороховый суп находится менее чем в 30 минутах езды, с консервированным сладким горохом, шпинатом в мешках и куриным бульоном. Смешиваясь в начале приготовления, чтобы суп пюре из всех сразу...
Простая, но вкусная, эта низкокалорийная красная капуста готовит отличную гарнир. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Этот рецепт супа Minestrone включает в себя овощи, бобы и макароны в богатом томатном бульоне. Подавайте этот сытный суп со слегка поджаренным хлебом, чтобы вытирать каждую последнюю каплю. Рецепт...