Хумус заменяет Майо в этом рецепте на ароматный поворот на любимой сэндвич -еде. Делает 4 щедрых частях. Упакуйте их индивидуально для быстрого и питательного обеда. Подавать с горсткой шпината и кусочком помидоров на световом цельнозерновом хлебе.
Ингредиенты
(8 унций)
4 (5 унций) банки с водяным тунцом, хорошо сливаемым
4 вкрутую яйца, нарезанные
жареный чесночный хумус
1 куча зеленый лук, нарезанный
2 стебля сельдерея, мелко нарезанные
2 столовые ложки соуса шрирача
2 столовые ложки каперсов
4 чайные ложки приправы морепродуктов (например, Old Bay)
Пошаговый рецепт
Слейте жареный красный перец и высушите. Пюре в кухонном комбайне, пока не будет мелко нарезать.
Переложите жареный красный перец в миску. Добавьте тунец, яйца с вкрутую, хумус, зеленый лук, сельдерей, соус шрирача, каперсы и приправу морепродуктов. Перемешать. Разделите на отдельные части 1 чашки и охладите.
Примечание повара:
Быстрый совет для идеальных, легких яиц вкрутую в монтированном кастрюле (R): добавьте 1 стакан воды в кастрюлю. Поместите яйца внутрь, на тривет. Готовьте при низком давлении в течение 6 минут. Выпустите давление вручную и перенесите яйца в ледяную воду, чтобы остыть.
Пищевая ценность (на порцию)
| 343 | Калории |
| 13г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 43 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 343 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 13 г | 16% |
| Насыщенный жир 3г | 16% |
| Холестерин 271 мг | 90% |
| Натрий 1814 мг | 79% |
| Общее углевод 12 г | 5% |
| Диетическое волокно 5г | 16% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 43 г | |
| Витамин С 28 мг | 141% |
| Кальций 109 мг | 8% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 684 мг | 15% |
Вам может понравиться
Напоминает мне картофельный салат. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 1 час Общее время: 1 час 30 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 большая...
Легкий и здоровый тайский куриный суп. Подавать над рисом. Добавьте больше рыбного соуса или пасты чили по вкусу. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 45 минут...
Этот салат помидора, авокадо, фета очень хорош. Удивительно, как аромат кинзы не одолевает салат. Время подготовки: 25 минут Общее время: 25 минут Порции: 10 Ингредиенты 8 рома (слива) помидоры...
Наш рецепт распространения медового масла занимает всего несколько минут, чтобы взбить, и он восхитителен практически во всем. Распределите его на хлеб или кексы, используйте его для топа рыбы...
Это быстрый и легкий рецепт для барбекю из говяжьей чашки, данные мне другом. Моя семья любит это. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 6...