Семейный фаворит. Классическое блюдо с изюминкой в стиле Popeye; Так что ешьте свой шпинат (с куриным пармезаном) и наслаждайтесь им тоже!
Ингредиенты
чашка тертый сыр пармезан
чайная ложка итальянской приправы
6 без костей, куриные грудки
чашка нарезанного зеленого лука
1 столовая ложка масла
1 столовая ложка универсальной муки
чашка обезжиренного молока
(10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаиваемого и истощенного
1 столовая ложка нарезанного перца пименто
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).
В маленькой миске смешайте сыр и приправу. Сверните кусочки курицы в сырной смесью, чтобы слегка покрыть. Отложите оставшуюся сырную смесь в сторону. Расставьте кусочки курицы с покрытием в выпечке 8x8x2 дюймов.
В маленькой кастрюле, обжаривает зеленый лук в масле/маргарине до нежного. Добавьте муку, затем добавьте молоко одновременно. Варить, перемешивая, пока не пузырится. Добавьте слитый шпинат и пимиенто и перемешайте. Смесь Spoon Spinach на курицу и посыпать оставшейся смесью сыра. Выпекать от 30 до 35 минут или до тех пор, пока нежны и куриные соки не станут чистыми.
Пищевая ценность (на порцию)
| 187 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 4г | Углеводы |
| 31г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 187 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 12% |
| Холестерин 78 мг | 26% |
| Натрий 185 мг | 8% |
| Общее углеводы 4г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 31г | |
| Витамин С 5 мг | 26% |
| Кальций 123 мг | 9% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 438 мг | 9% |
Вам может понравиться
Сумпер просто! Макароны с говядиной и помидорами в соусе из лукового супа, увенчанного растопленной моцареллой. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут Порции...
Жареные свиные отбивные в соусе с персиками обжарены. Этот рецепт хороший и простой, две вещи, которые определенно работают для меня! Это замечательно подается с диким рисом. Время подготовки: 10...
Вам не нужна куча ингредиентов, чтобы сделать крылья из этого мира. Несколько вкусовых ингредиентов подойдут! Острый и древесный лимонный пеппер, смешанный со сложной, дымной специей хариссы, придаст...
Легко сделать макароны с запеченной фета, вдохновленной современными тенденциями тиктока. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 1 час Порции: 6 Урожай: 6 порций...
Это очень легкая и вкусная запеканка; Отлично с салатом, чипсами и сальсой. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 1 час Порции: 12 Урожай: 12 порций Ингредиенты 1...