Ужин

Шпинат куриный пармезан

45 минут
6 порций

Семейный фаворит. Классическое блюдо с изюминкой в ​​стиле Popeye; Так что ешьте свой шпинат (с куриным пармезаном) и наслаждайтесь им тоже!

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
35 минут
Общее время:
45 минут
Порции:
6
Выход:
6 порций

Ингредиенты

  • чашка тертый сыр пармезан

  • чайная ложка итальянской приправы

  • 6 без костей, куриные грудки

  • чашка нарезанного зеленого лука

  • 1 столовая ложка масла

  • 1 столовая ложка универсальной муки

  • чашка обезжиренного молока

  • (10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаиваемого и истощенного

  • 1 столовая ложка нарезанного перца пименто

Пошаговый рецепт

  1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C).

  2. В маленькой миске смешайте сыр и приправу. Сверните кусочки курицы в сырной смесью, чтобы слегка покрыть. Отложите оставшуюся сырную смесь в сторону. Расставьте кусочки курицы с покрытием в выпечке 8x8x2 дюймов.

  3. В маленькой кастрюле, обжаривает зеленый лук в масле/маргарине до нежного. Добавьте муку, затем добавьте молоко одновременно. Варить, перемешивая, пока не пузырится. Добавьте слитый шпинат и пимиенто и перемешайте. Смесь Spoon Spinach на курицу и посыпать оставшейся смесью сыра. Выпекать от 30 до 35 минут или до тех пор, пока нежны и куриные соки не станут чистыми.

Пищевая ценность (на порцию)

187 Калории
Жиры
Углеводы
31г Белок
Пищевая ценность
Порции за рецепт 6
Калории 187
Дневная норма
Общий жир 5 г 6%
Насыщенный жир 2г 12%
Холестерин 78 мг 26%
Натрий 185 мг 8%
Общее углеводы 4г 1%
Диетическое волокно 1г 3%
Всего сахара 1 г
Белок 31г
Витамин С 5 мг 26%
Кальций 123 мг 9%
Железное 2 мг 8%
Калий 438 мг 9%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Жареная брокколи

Этот рецепт брокколи с жареной паникой-тот, который я придумал, когда следил за конкретной диетой. Это очень здорово, и мой муж часто спрашивает об этом. Время подготовки: 5 минут Время...

Жареный зеленый чили -гамбургеры индейки

Наши любимые летние гамбургеры! Зеленые чили, кинза и сыр Джек делают эти жареные гамбургеры индейки. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное время: 5 минут Общее...

Жареный суп из красного перца

Этот суп легкий и вкусный! Это всегда получает восторженные отзывы. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 8 Урожай: 8 порций Ингредиенты 2 (16 унций...

Картофель с шафраном

У этих картофеля с шафраном имеет восхитительный землистый вкус. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 25 минут Общее время: 40 минут Порции: 4 Ингредиенты 5 стаканов куриного бульона 1...

Коричневый рис, курица и чоризо паэлья

Мой муж из Испании, поэтому я начал изучать рецепты паэлья. Мне понадобилось четыре раза, чтобы получить эту коричневую рисовую паэлью. Теперь это его любимое блюдо, и он ожидает, что я сделаю его...