Более здоровая версия шпината и сыра! Они делают идеальный и наполняющий обед на жареных английских кексах с кусочком помидоров. Я уверен, что они были бы восхитительны с разными комбинациями овощей!
Ингредиенты
пищевой спрей
2 (4 унции) картонные картонные яичные белки
6 унций измельченного сыра чеддер с уменьшенным жиром, или больше по вкусу
1 (10 унций) упаковка замороженного нарезанного шпината, оттаиваемого и истощенного
1 чайная ложка горячего соуса
1 чайная ложка соли
чайная ложка земля черного перца
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Распылите жестяную олову с помощью кулинарного спрей.
Смешайте яичные белки, сыр чеддер, шпинат, горячий соус, соль и перец в миске. Обнаруженная смесь в оловянную олову, заполняя каждую чашку 3/4, как полно.
Выпекать в предварительно разогретой духовке до тех пор, пока нож, вставленный в центр кекса, не выйдет чисто, от 20 до 25 минут. Подавать теплым или охлажденным.
Пищевая ценность (на порцию)
| 59 | Калории |
| 2г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 8г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 10 | |
| Калории 59 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 2г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 4 мг | 1% |
| Натрий 405 мг | 18% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 8г | |
| Витамин С 2 мг | 8% |
| Кальций 121 мг | 9% |
| Железный 1 мг | 7% |
| Калий 194 мг | 4% |
Вам может понравиться
То, что началось как беременность, теперь стало одним из моих любимых угощений для завтрака! Мне нравится использовать дополнительное хрустящее арахисовое масло, но гладкое так же хорошо. Мне...
Сорбеты извести и клубники смешиваются с лаймом и апельсиновыми соками, клубникой и льдом, чтобы сделать холодный и освежающий напиток. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 5...
Это смесь яиц, кукурузных лепешек и чили. Это любимое блюдо для завтрака. Подавать горячим в сопровождении некоторых жареных пинтовых бобов и муки. Наслаждаться! Время подготовки: 15 минут Время...
Эти бомбы отлично подходят для завтрака с захватом или для яиц, коричневых, блинов, французских тостов или вафлей. Они могут легко обжариваться в воздухе, а не жареные на кастрюле. Время подготовки...
Этот старомодный пухлый яблочный блин пронизан вкусом чая Эрл Грей для современного поворота. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 40...