Завтрак

Шпинат, помидор и яичный белок фета

15 минут
1 порция

Легко и наполняющий яичный белок омлет, фаршированный овощами и острым фета.

Время подготовки:
10 минут
Время приготовления:
5 минут
Общее время:
15 минут
Порции:
1
Выход:
1 порция

Ингредиенты

  • пищевой спрей

  • 3 яичные белки

  • соль и молотый черный перец по вкусу

  • чашка нарезанного свежего шпината, или больше по вкусу

  • 6 помидоров вишни, нарезанные

  • 2 столовые ложки Расширного сыра фета

Пошаговый рецепт

  1. Нагрейте сковороду на среднем огне и распылите при приготовлении пищи.

  2. Взбейте яичные белки с солью и перцем в миске. Вылейте яичную смесь в сковороду с подогревом и прокрутите, пока яйца не покроют целое дно сковороды; Готовьте от 1 до 2 минут. Расположите шпинат, помидоры и сыр фета в середине яиц. Готовьте, пока края яиц не начнут свернуться калачиком, еще на 2-3 минуты. Ослабьте омлет из сковороды, используя лопату и сложите пополам; Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, еще на 2-3 минуты.

Пищевая ценность (на порцию)

121 Калории
Жиры
Углеводы
15г Белок
Пищевая ценность
Порции на рецепт 1
Калории 121
Дневная норма
Общий жир 4г 6%
Насыщенный жир 3г 15%
Холестерин 17 мг 6%
Натрий 396 мг 17%
Общее углеводы 7г 2%
Диетическое волокно 1г 5%
Всего сахара 2 г
Белок 15г
Витамин С 22 мг 108%
Кальций 113 мг 9%
Железный 1 мг 5%
Калий 443 мг 9%
Евгения Высоцкая
Автор:
Евгения Высоцкая
Комментариев: 0

Вам может понравиться

Ночь Мюсли

Сделайте это накануне вечером, и на следующее утро это холодно, сливочное, вкусное и полезное для завтрака. Как чаши каши, но намного дешевле и проще. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время...

Кайлс Хэм восхищается

Этот простой блюда придает новое значение сэндвичу с хэм-н-сыром! Вкусный вкус с майонезом и ломтиками помидоров! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут...

Невероятно сладкий и ароматный французский тост

Этот рецепт только что пришел ко мне сегодня утром, простым, но очень ароматным, очень сладким французским тостом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут...

Овсянка клена и коричневого сахара

Кленовая и коричневая сахарная овсянка очень легко сделать. Я устал от покупки пакетов, поэтому я решил поэкспериментировать, и это все! Время подготовки: 2 минуты Время приготовления: 6 минут...

Шеф -повар Джонс креветки и крупа

Креветки и кружка - очень простой рецепт, но убедитесь, что у вас есть все готово, прежде чем начать готовить креветки. Они требуют всего несколько минут, чтобы обжарить, поэтому у вас нет времени...