Легко и наполняющий яичный белок омлет, фаршированный овощами и острым фета.
Ингредиенты
пищевой спрей
3 яичные белки
соль и молотый черный перец по вкусу
чашка нарезанного свежего шпината, или больше по вкусу
6 помидоров вишни, нарезанные
2 столовые ложки Расширного сыра фета
Пошаговый рецепт
Нагрейте сковороду на среднем огне и распылите при приготовлении пищи.
Взбейте яичные белки с солью и перцем в миске. Вылейте яичную смесь в сковороду с подогревом и прокрутите, пока яйца не покроют целое дно сковороды; Готовьте от 1 до 2 минут. Расположите шпинат, помидоры и сыр фета в середине яиц. Готовьте, пока края яиц не начнут свернуться калачиком, еще на 2-3 минуты. Ослабьте омлет из сковороды, используя лопату и сложите пополам; Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, еще на 2-3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 121 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 121 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 396 мг | 17% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 22 мг | 108% |
| Кальций 113 мг | 9% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 443 мг | 9% |
Вам может понравиться
Сделайте это накануне вечером, и на следующее утро это холодно, сливочное, вкусное и полезное для завтрака. Как чаши каши, но намного дешевле и проще. Время подготовки: 5 минут Дополнительное время...
Этот простой блюда придает новое значение сэндвичу с хэм-н-сыром! Вкусный вкус с майонезом и ломтиками помидоров! Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 15 минут...
Этот рецепт только что пришел ко мне сегодня утром, простым, но очень ароматным, очень сладким французским тостом. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 30 минут...
Кленовая и коричневая сахарная овсянка очень легко сделать. Я устал от покупки пакетов, поэтому я решил поэкспериментировать, и это все! Время подготовки: 2 минуты Время приготовления: 6 минут...
Креветки и кружка - очень простой рецепт, но убедитесь, что у вас есть все готово, прежде чем начать готовить креветки. Они требуют всего несколько минут, чтобы обжарить, поэтому у вас нет времени...