Легко и наполняющий яичный белок омлет, фаршированный овощами и острым фета.
Ингредиенты
пищевой спрей
3 яичные белки
соль и молотый черный перец по вкусу
чашка нарезанного свежего шпината, или больше по вкусу
6 помидоров вишни, нарезанные
2 столовые ложки Расширного сыра фета
Пошаговый рецепт
Нагрейте сковороду на среднем огне и распылите при приготовлении пищи.
Взбейте яичные белки с солью и перцем в миске. Вылейте яичную смесь в сковороду с подогревом и прокрутите, пока яйца не покроют целое дно сковороды; Готовьте от 1 до 2 минут. Расположите шпинат, помидоры и сыр фета в середине яиц. Готовьте, пока края яиц не начнут свернуться калачиком, еще на 2-3 минуты. Ослабьте омлет из сковороды, используя лопату и сложите пополам; Продолжайте готовить, пока сыр не расплавится, еще на 2-3 минуты.
Пищевая ценность (на порцию)
| 121 | Калории |
| 4г | Жиры |
| 7г | Углеводы |
| 15г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции на рецепт 1 | |
| Калории 121 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 4г | 6% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Холестерин 17 мг | 6% |
| Натрий 396 мг | 17% |
| Общее углеводы 7г | 2% |
| Диетическое волокно 1г | 5% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 15г | |
| Витамин С 22 мг | 108% |
| Кальций 113 мг | 9% |
| Железный 1 мг | 5% |
| Калий 443 мг | 9% |
Вам может понравиться
Легкая и маслянистая бутона с хорошим ударом по имбирному вкусу. Время подготовки: 25 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 50 минут Порции: 8 Урожай: 8...
Это простой способ получить сырую капусту в рацион. Виноград маскирует вкус капусты, а конечный результат - вкусный, прохладный смузи! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2...
Быстрая и полезная хлопья для завтрака или закуски с высокой энергией. Овсянка, приготовленная из кокоса, изюма, клюквы, грецких орехов. Коричневый рис можно использовать вместо овсянки. Время...
Эти вафли пахты хрустят снаружи и нежны в середине. Мне нравятся результаты, которые это дает, не нужно разделять яйца, и тратить время, чтобы взбить яичные белки! Они также разогревают в тостере для...
Так хорошо, что тебе не нужен сироп! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 5 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Урожай: 12 блинов Ингредиенты 1 стакан муки цельной пшеницы 1 стакан...