Начнем с этого восхитительного сливочного орехового сквоша и кукурузного супа! Это так просто, но делает отличный обед, чтобы освежить ваше настроение и улыбнуться на лице.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 лук, нарезанный
1 тыква из ореха, очищен и кубик
1 стакан кукурузы
3 чашки овощного бульона
1 чайная ложка сушеного базилика
чайная ложка земля черного перца
чашка простого йогурта
чайная ложка наземного мускатного ореха
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в голландской духовке на среднем огне. Готовьте и перемешайте чеснок и лук в масле до мягкого и прозрачного. Добавьте сквош орех и кукурузу и варите еще 3 минуты. Вылейте бульон в голландскую духовку и доведите до кипения; Сезон базиликом и черным перцем.
Уменьшите огонь до среднего и варитесь, пока не станет мягким, около 15 минут. Снимите голландскую духовку с огня и используя ручную блендер, или работая по партиям с помощью блендера для столешницы, обработайте суп до однородной массы. Добавьте йогурт и мускатный орех.
Пищевая ценность (на порцию)
| 235 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 235 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 384 мг | 17% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахара 13 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 59 мг | 294% |
| Кальций 209 мг | 16% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 1131 мг | 24% |
Вам может понравиться
Это сладкий фруктовый салат, предназначенный для того, чтобы подавать в качестве десерта с низким содержанием жира. Сироп важен; Без этого у вас просто обычный фруктовый салат, для которого вам...
Это конечные домашние энергетические батончики - они абсолютно вкусные! Сделайте их, если вы хотите больше клетчатки в своем рационе, и вам надоело кормить детей в этих коробках, сухих, мягких...
Это рецепт моей мамы Полин. Это в значительной степени классический американский салат, но помните, что если вы добавите лук, используете сладкий лук и нарежьте очень острым ножом, дайте картофелю...
Это отличная закуска, которая хорошо солетает с несолоковыми крекерами или поджаренными хлебными раундами. Поправьте вкус по вкусу! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 8 Урожай...
Этот салат по томатной кинзе является простым и отличным охлаждением для карри или любой пряной еды. Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 6 Ингредиенты 4 помидоры, разрезание на...