Начнем с этого восхитительного сливочного орехового сквоша и кукурузного супа! Это так просто, но делает отличный обед, чтобы освежить ваше настроение и улыбнуться на лице.
Ингредиенты
1 столовая ложка оливкового масла
1 гвоздичный чеснок, измельченный
1 лук, нарезанный
1 тыква из ореха, очищен и кубик
1 стакан кукурузы
3 чашки овощного бульона
1 чайная ложка сушеного базилика
чайная ложка земля черного перца
чашка простого йогурта
чайная ложка наземного мускатного ореха
Пошаговый рецепт
Нагрейте оливковое масло в голландской духовке на среднем огне. Готовьте и перемешайте чеснок и лук в масле до мягкого и прозрачного. Добавьте сквош орех и кукурузу и варите еще 3 минуты. Вылейте бульон в голландскую духовку и доведите до кипения; Сезон базиликом и черным перцем.
Уменьшите огонь до среднего и варитесь, пока не станет мягким, около 15 минут. Снимите голландскую духовку с огня и используя ручную блендер, или работая по партиям с помощью блендера для столешницы, обработайте суп до однородной массы. Добавьте йогурт и мускатный орех.
Пищевая ценность (на порцию)
| 235 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 46 г | Углеводы |
| 7г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 235 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 7% |
| Насыщенный жир 1г | 5% |
| Холестерин 2 мг | 1% |
| Натрий 384 мг | 17% |
| Общее углевод 46 г | 17% |
| Диетическое волокно 8г | 27% |
| Всего сахара 13 г | |
| Белок 7г | |
| Витамин С 59 мг | 294% |
| Кальций 209 мг | 16% |
| Железный 3 мг | 14% |
| Калий 1131 мг | 24% |
Вам может понравиться
Это другой тип картофельного салата, приготовленный из бекона, сыра, зеленого лука и сметаны. Это не картофельный салат вашей бабушки! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее...
Этот салат является более здоровой модификацией другого рецепта с аналогичными ингредиентами. Я надеюсь, что если вы попробуете это, вам понравится так же, как и я! Время подготовки: 20 минут...
Этот вкусный салат из Pomelo, освежающий салат или идеален, как сама по себе, как и идеально, что далек от скучного! Время подготовки: 20 минут Общее время: 20 минут Порции: 4 Урожай: 4 порции...
Это другой поворот на салате, который очень хорошо проходит. Он основан на рецепте, который я нашел в поваренной книге, но я обнаружил, что это было намного проще сделать таким образом, и людям это...
Нарезанный салат из Юго -Восточной Азии, разрываясь с ароматом. Сладкий, но терпкий. Мой парень был удивлен, когда я дублировал этот салат после того, как мы в восторге от него в популярном ресторане...