После того, как я имел это в доме друга на ужин, я должен был иметь рецепт! Вкусный!
Ингредиенты
2 чашки ананасовых кусок
чашка свежей кинзы, нарезанная
1 столовая ложка рубленного красного лука
2 столовые ложки сока лайма
4 (8 унций) филе Махи Махи
2 чайные ложки кунжутного масла
чашка белых семян кунжута
1 столовая ложка растительного масла
Пошаговый рецепт
Бросьте ананас, кинзу, красный лук и сок лайма в миску, пока не смешано; Отложить в сторону.
Потрите филе Махи Махи с кунжутным маслом, чтобы слегка покрыть.
Посыпать семена кунжута равномерно на одну сторону каждого филе; Аккуратно вдавите семена в рыбу, чтобы убедиться, что они прилипают.
Нагрейте растительное масло в большой непревзойденной сковороде на среднем огне.
Положите филе с заселенной стороной вниз в горячее масло; Готовьте в течение 4 минут, поверните и продолжайте готовить, пока плоть не станет непрозрачной и легко хлопьется с вилкой, еще 3-5 минут. Подавать с ананасовой смесью.
Пищевая ценность (на порцию)
| 374 | Калории |
| 12г | Жиры |
| 23г | Углеводы |
| 44 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 374 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 12 г | 15% |
| Насыщенный жир 2г | 10% |
| Холестерин 166 мг | 55% |
| Натрий 204 мг | 9% |
| Общий углевод 23г | 8% |
| Диетическое волокно 2г | 8% |
| Всего сахара 18 г | |
| Белок 44г | |
| Витамин С 15 мг | 76% |
| Кальций 142 мг | 11% |
| Железо 4 мг | 24% |
| Калий 1165 мг | 25% |
Вам может понравиться
Старый семейный рецепт, это лучший барбекю в Техасе! Втирайте в говядину как минимум за 2 часа до приготовления. Отлично подходит для грудинки. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут...
Эта горчичная винегрет с медом - легкая и универсальная заправка практически для любого салата! Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 12 Ингредиенты 1 стакан растительного масла...
Это легко и довольно здорово. Добавьте немного поджаренных орехов и семян льна для немного большего количества белка. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 30 минут Дополнительное время...
Поворот на традиционной миске квиноа. Оставшаяся рыба прекрасно работает и в этом блюде. Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 2 Урожай: 2 порции Ингредиенты чашка приготовлена...
Нарезанный приготовленный бекон смешан с обжаренным луком, вишневой консервы и приправы для этой вкусной приправы. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 40 минут Общее время: 50 минут...