Очень простой, но действительно интересный способ подготовить эту рыбу. Филе тилапии варены в опытном соусе из кокосового молока для роскошного вкуса. Они будут выглядеть красиво, поданные над кроватью риса. Отрегулируйте количество специй по своему вкусу, добавив более или менее хлопья красного перца.
Ингредиенты
чашка кокосового молока
6 целый миндаль
2 столовые ложки нарезанного белого лука
1 чайная ложка молотого имбиря
чайная ложка земли куркумы
1 чайная ложка нарезанная свежая лимонная трава
чайная ложка соли
4 (4 унция) филе Тилапия
соль и перец для вкуса
чайная ложка красного перца хлопья, или по вкусу
Пошаговый рецепт
В кухонном комбайне или блендере смешайте кокосовое молоко, миндаль, лук, имбирь, куркуму, лимонную траву и 1/4 чайной ложки соли. Обрабатывать до гладкого.
Нагрейте большую непринимающую сковороду на среднем огне. Приправьте рыбное филе солью и перцем с обеих сторон, затем поместите их на кожу в сковороду. Вылейте пюре из рыбы. Используйте лопаточку, чтобы равномерно покрыть рыбу соусом. Посыпаться хлопьями из красного перца.
Уменьшите огонь до среднего, накрыть и варить около 15 минут, пока пюре не загустеет, а рыба с вилкой легко загустеет.
Пищевая ценность (на порцию)
| 184 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 184 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 6г | 29% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 200 мг | 9% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 3 мг | 13% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 562 мг | 12% |
Вам может понравиться
Легкий лимонный крем для лимонных пирогов для лимонных пирогов. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 35 минут Порции: 16 Урожай: 3 1/2 чашки Ингредиенты 3 чашки...
Семь минут в воздушном фритюре-это все, что нужно, чтобы популяризировать эту достойную жажду Air Fryer Frimps Pryamer. Время подготовки: 6 минут Время приготовления: 14 минут Общее время: 20 минут...
Попробуйте этот восхитительный домашний хлеб без молочных продуктов. Идеальное дополнение к любой индийской трапезе и так универсально, оно сочетается со всем. Время подготовки: 25 минут Время...
Это ризотто тыквенного фета-вкусное блюдо, которое сочетает в себе сладость жареной тыквы и солености сыра фета, чтобы создать сенсационный рецепт. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 45...
Это семейный фаворит! Простой DIY, который все полюбят! Это семейный рецепт от моей бабушки, Пенни Фауст. Одним из моих любимых воспоминаний о детстве было наблюдать, как моя мама может наслаждаться...