Очень простой, но действительно интересный способ подготовить эту рыбу. Филе тилапии варены в опытном соусе из кокосового молока для роскошного вкуса. Они будут выглядеть красиво, поданные над кроватью риса. Отрегулируйте количество специй по своему вкусу, добавив более или менее хлопья красного перца.
Ингредиенты
чашка кокосового молока
6 целый миндаль
2 столовые ложки нарезанного белого лука
1 чайная ложка молотого имбиря
чайная ложка земли куркумы
1 чайная ложка нарезанная свежая лимонная трава
чайная ложка соли
4 (4 унция) филе Тилапия
соль и перец для вкуса
чайная ложка красного перца хлопья, или по вкусу
Пошаговый рецепт
В кухонном комбайне или блендере смешайте кокосовое молоко, миндаль, лук, имбирь, куркуму, лимонную траву и 1/4 чайной ложки соли. Обрабатывать до гладкого.
Нагрейте большую непринимающую сковороду на среднем огне. Приправьте рыбное филе солью и перцем с обеих сторон, затем поместите их на кожу в сковороду. Вылейте пюре из рыбы. Используйте лопаточку, чтобы равномерно покрыть рыбу соусом. Посыпаться хлопьями из красного перца.
Уменьшите огонь до среднего, накрыть и варить около 15 минут, пока пюре не загустеет, а рыба с вилкой легко загустеет.
Пищевая ценность (на порцию)
| 184 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 2г | Углеводы |
| 24г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 184 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 11% |
| Насыщенный жир 6г | 29% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 200 мг | 9% |
| Общее углеводы 2г | 1% |
| Диетическое волокно 1г | 3% |
| Всего сахара 0 г | |
| Белок 24г | |
| Витамин С 3 мг | 13% |
| Кальций 48 мг | 4% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 562 мг | 12% |
Вам может понравиться
Вкусный бисквит, приготовленный из креветок и крабового мяса. Гарнир из нарезанного зеленого лука всегда является вкусным дополнением к этому бисквию. Время подготовки: 5 минут Время приготовления...
Вкусно и отлично сочетается с шашлыками для барбекю (вегетарианец или иным образом!). Время подготовки: 10 минут Общее время: 10 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 5 целый зеленый лук...
Это действительно быстрый и легкий рецепт томатного супа. Моим детям это даже понравилось. Первоначально я получил это из журнала о еде и вине, но я немного подправил его по своему вкусу. Мускатный...
Этот рецепт был вдохновлен с того времени, когда я жил в Ки -Уэсте, когда был в ВВС; Сделает достаточно для мешка с предварительно протванным тройным салатом из капусты. Время подготовки: 10 минут...
Моя любимая комфортная еда на диете с низким содержанием углеводов-это быстрый и легкий пирог без коры. Я делаю их с шпинатом и без него, а иногда удваивает количество бекона, так как настроение...