Мои родители делали эти запеченные котлеты тунца всего за 30 минут, когда мы были детьми. Я добавил несколько дополнений, чтобы сделать их немного более захватывающими и довольно низкими жирами. Подавайте на гамбургерах с традиционными приправами для гамбургеров при желании.
Ингредиенты
пищевой спрей
2 (5 унций) банки с тунцом в воде, дренированном
чашка сухой панировки
1 большое яйцо
1 чайная ложка земли черный перец
чайная ложка чесночной соль
чашка нарезанными кубиками помидоров, слива
чашка рублена лук
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту (190 градусов C). Распылите на противень спрей.
Смешайте тунец, хлебные крошки, яйцо, черный перец и чесночную соль вместе в миске; Сложите на кубики помидоров и лук. Сформировать смесь в 4 котлета; Поместите на подготовленный противень.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока гамбургеры не станут золотисто -коричневыми и четкими, около 10 минут на сторону.
Пищевая ценность (на порцию)
| 156 | Калории |
| 3г | Жиры |
| 12г | Углеводы |
| 20 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 156 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 3г | 3% |
| Насыщенный жир 1г | 4% |
| Холестерин 65 мг | 22% |
| Натрий 537 мг | 23% |
| Общее углевод 12 г | 4% |
| Диетическое волокно 1г | 4% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 20 г | |
| Витамин С 3 мг | 16% |
| Кальций 53 мг | 4% |
| Железный 3 мг | 15% |
| Калий 253 мг | 5% |
Вам может понравиться
Если у вас не хватает времени, чтобы собрать бутерброды, просто поместите ветчину с спиральной срезанием вместе с наслаждением, горчицей и ржаным хлебом, и позвольте людям собрать свои собственные. ...
Этот суп Pho Lemongrass подается с тарелкой, полной свежих гарниров и различных соусов - это позволяет каждому человеку приправить свою подачу по вкусу. Суп несколько необычный, потому что мясо...
Рисовый уксус, арахисовое масло и имбирь придают азиатскому аромату красочному шлепу, приготовленной из красной капусты, яблок и немного белого лука. Время подготовки: 25 минут Дополнительное время...
Освежающий, пикантный салат на обед или пикники. Отлично с чем угодно или просто самостоятельно. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 10 минут Дополнительное время: 10 минут Общее время...
Этот низкокалорийный веганский салат с низким содержанием углеводов изготовлен из тыквы спагетти, бок-чой и азиатской соевого соуса. Либо подайте салат при комнатной температуре, либо охладите в...