Тилапия приготовлена с соусом. У меня было что -то подобное в ресторане, и я разработал это на основе их блюда (я сделал несколько изменений). Подавайте тилапию с соусом, расположенным на ней на тарелке с помощью на пару овощ и салата.
Ингредиенты
1 столовые ложки оливкового масла
4 гвоздика чеснока, тонко нарезанный
2 (16 унций) банки на кубиках помидоров
1 стакан сухого белого вина
1 (2,25 унции) может нарезать черные оливки
3 уша свежая кукуруза, ядра, вырезанные из початки
4 (4 унция) филе Тилапия
Пошаговый рецепт
В большой сковороде нагрейте масло на среднем огне. Приготовьте чеснок в масле на 1 минуту. Добавьте нарезанные кубиками помидоры с соком, 3/4 чашки вина, черные оливки и кукуруза. Когда соус горячий, поместите филе сверху и выложите часть томатной смесью на рыбу. Накрыть и варить от 20 до 25 минут, или пока рыба не будет легко хлопнуться с вилкой. Если соус начинает высохнуть, добавьте дополнительное 1/4 стакана белого вина.
Пищевая ценность (на порцию)
| 336 | Калории |
| 9г | Жиры |
| 24г | Углеводы |
| 27г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 336 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 9г | 12% |
| Насыщенный жир 1г | 7% |
| Холестерин 41 мг | 14% |
| Натрий 558 мг | 24% |
| Общее углевод 24 г | 9% |
| Диетическое волокно 4г | 15% |
| Всего сахар 8 г | |
| Белок 27г | |
| Витамин С 24 мг | 120% |
| Кальций 136 мг | 10% |
| Железный 6 мг | 36% |
| Калий 978 мг | 21% |
Вам может понравиться
Тыквенный пирог в булочке - очень вкусно! Я делаю эту свободную форму без использования резак. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 25 минут Порции: 14 Урожай: 14...
Домашний хрен действительно довольно прост, если у вас есть кухонный комбайн-и вы осторожны. Хотя это выглядит как что -то из продуктового магазина, аромат несравнен. Вполне горячая и ароматная, это...
Это идеальный соус для погружения для кокосовых креветков, похожий на то, что подается во многих сетях ресторанов. Это также было бы здорово с куриными полосками. Добавьте больше или или менее...
Потрясающе, должен попробовать еду. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 20 минут Общее время: 25 минут Порции: 6 Урожай: 6 порций Ингредиенты 1 (15 унций) может быть черной фасолью...
Подавать эти мидии в качестве закуски с хрустящим хлебом или едой над лингвини. Это обязательно порадует любителей мидий! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Дополнительное...