Это похоже на запеканку из курицы и брокколи, за исключением того, что использует тофу. Это быстро, легко и вкусно!
Ингредиенты
1 (14 унций) пакет тофу, замороженный и оттаивший
2 (16 унций) пакеты замороженные нарезанные брокколи
1 столовая ложка оливкового масла вне виржа или по мере необходимости
2 гвоздика чеснока, нарезанный кубиками
2 (10,5 унции) банки с конденсированным сыром брокколи
чашка молока
1 (12 унций) упаковка сухой хлебная смесь
1 стакан измельченного сыра чеддера
1 приборной порошок чили или по вкусу
Земный черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Срезите тофу на 1/4 дюймовые кубики.
Поместите замороженную брокколи в микроволновую миску с несколькими столовыми ложками воды. Накрыть и микроволновую печь на высокой мощности до готовности, 3-4 минуты. Осушать.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и варите до ароматного. Добавить тофу и жарить от 3 до 5 минут. Снимите с огня.
Пустые конденсированные супы в миску и добавьте молоко. Смешайте в сухой начинке смесь. Добавить брокколи, жареный тофу, сыр чеддер, порошок чили и перец; Смешайте, чтобы объединить. Сбросьте в 9x13-дюймовое блюдо запеканки.
Готовьте в предварительно разогретой духовке в течение 20-25 минут. Дайте остыть в течение 5-10 минут перед подачей на стол.
Пищевая ценность (на порцию)
| 499 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 63 г | Углеводы |
| 23г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 6 | |
| Калории 499 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 23% |
| Насыщенный жир 7г | 37% |
| Холестерин 27 мг | 9% |
| Натрий 1719 мг | 75% |
| Общее углевод 63 г | 23% |
| Диетическое волокно 7г | 24% |
| Всего сахара 10 г | |
| Белок 23г | |
| Витамин С 87 мг | 435% |
| Кальций 573 мг | 44% |
| Железный 7 мг | 39% |
| Калий 609 мг | 13% |
Вам может понравиться
Свежие зеленые бобы с беконом и луком и надежный гарлик. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 30 минут Общее время: 50 минут Порции: 6 Ингредиенты 6 толстые ломтики бекон, нарезанный...
Этот рецепт куриной грудки с томатной грудью-отличный поворот для повседневной курицы. Однажды мне было скучно, и мне пришла эта идея на ужин. Это может быть уменьшено в жире, опустив сыр и бекон. ...
Аутентичный, сбивающий в роти, но вкусный рецепт Хунань, поданный моей бабушкой, которая родилась и выросла в самом сердце провинции Хунань. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут...
Это замечательный салат из юго -западного стиля, который быстро и легко сделать. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут Дополнительное время: 5 минут Общее время: 40 минут Порции...
Эта красивая миска старомодного супа из говяжьего ячменя будет идеальной для вашей следующей супер -раз. Когда дело доходит до тушеных рагу в руках, оно не становится лучше, чем хвостовик. Там так...