Этот основной салат блюда идеально подходит для обеда или легкого ужина. Укроп, квиноа и сыр пармезан являются необязательными. Я делаю салат без них, затем добавляю их, чтобы немного изменить ситуацию, когда мы едим остатки. Подавать сам или через салат.
Ингредиенты
5 столовых ложек оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 чайная ложка дижонская горчица
1 чайная ложка сушеного укропа сорняки (необязательно)
чайная ложка измельченного чеснока
чайная ложка белого сахара
1 ущипнуть соль
2 чашки вдвое пополам помидоры вишни
1 (15 унций) банка белых почечных бобов (каннеллини), промыта и осушила
2 (5 унций) банки белого тунца, дренированного
1 стакана приготовленной квиноа (необязательно)
чашка нарезанного свежего базилика
2 столовые ложки нарезанного лука
чашка тертого сыра пармезан или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Взбейте оливковое масло, уксус, горчицу, укроп, чеснок, сахар и соль в большой миске. Добавить помидоры, бобы почек, тунец, квиноа, базилик и лук; Аккуратно перемешайте с большой ложкой, чтобы равномерно покрыть. Ложка салата в подачу мисок; Вершине каждый с 1 столовой ложкой сыра пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 407 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 407 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 26% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 23 мг | 8% |
| Натрий 409 мг | 18% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 113 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 354 мг | 8% |
Вам может понравиться
Вкусная макарона для бабочки с укусом! Не стесняйтесь использовать пасту Penne или Rotini для изменения темпа! Порции: 7 Урожай: От 6 до 8 порций Ингредиенты чашка нарезанного свежего базилика 1 (28...
Эти жареная бамия хрустящая, пряная и действительно хорошая. Не волнуйтесь, если они становятся слишком обугленными - они восхитительны таким образом! Время подготовки: 5 минут Время приготовления...
Это подлинный корейский рецепт ребра говяжьего ребра, а не американизированная версия. Это очень легко и толпа приятно. Это для 4 фунтов ребра. Я считаю, что 2 столовые ложки меда идеально подходят...
Этот рецепт быстро готовится и отличная альтернатива для более низкого углевода, нижнего калорийного варианта вместо картофельного блюда. Мой муж-парень из мяса и спотато, и даже он любил этот...
С этим уникальным, осенним поворотом на лазанье вы получаете сладкую доброту из тыквы ореха в сочетании с влажной индейкой, упакованной между нежной лапшой и фаршированной сыром. Время подготовки: 1...