Этот основной салат блюда идеально подходит для обеда или легкого ужина. Укроп, квиноа и сыр пармезан являются необязательными. Я делаю салат без них, затем добавляю их, чтобы немного изменить ситуацию, когда мы едим остатки. Подавать сам или через салат.
Ингредиенты
5 столовых ложек оливкового масла
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 чайная ложка дижонская горчица
1 чайная ложка сушеного укропа сорняки (необязательно)
чайная ложка измельченного чеснока
чайная ложка белого сахара
1 ущипнуть соль
2 чашки вдвое пополам помидоры вишни
1 (15 унций) банка белых почечных бобов (каннеллини), промыта и осушила
2 (5 унций) банки белого тунца, дренированного
1 стакана приготовленной квиноа (необязательно)
чашка нарезанного свежего базилика
2 столовые ложки нарезанного лука
чашка тертого сыра пармезан или по вкусу (необязательно)
Пошаговый рецепт
Взбейте оливковое масло, уксус, горчицу, укроп, чеснок, сахар и соль в большой миске. Добавить помидоры, бобы почек, тунец, квиноа, базилик и лук; Аккуратно перемешайте с большой ложкой, чтобы равномерно покрыть. Ложка салата в подачу мисок; Вершине каждый с 1 столовой ложкой сыра пармезан.
Пищевая ценность (на порцию)
| 407 | Калории |
| 20 г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 25 г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 407 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 20 г | 26% |
| Насыщенный жир 3г | 17% |
| Холестерин 23 мг | 8% |
| Натрий 409 мг | 18% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 23% |
| Всего сахара 2 г | |
| Белок 25г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 113 мг | 9% |
| Железный 3 мг | 18% |
| Калий 354 мг | 8% |
Вам может понравиться
Богатый, вкусный рецепт пасты лосося и песто, который так просто сделать! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Ингредиенты 5 унций копченого...
Легко сделать, очень наполняющее блюдо. Этот сочетает в себе нарезанный филе с перцем, луком и помидорами в сливочном соусе. Попробуйте подавать над рисом. Время подготовки: 10 минут Время...
Острое, богатое крабовое блюдо, которое будет наслаждаться семьей или гостем. Включите гребешки и крошечные креветки, чтобы нарядить блюдо. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 20 минут...
Kabob Koobideh сделан из наземного ягненка или говядины или комбинации двух. Это один из самых вкусных рецептов Kabob, которые я когда -либо находил. Кабобы обычно жарены на горячих углях или любого...
Эта вкусная медленная кулинарная блюда из курицы и овощей прекрасно сочетается с кус -кус и лаваша. Время подготовки: 30 минут Время приготовления: 5 часов 20 минут Дополнительное время: 35 минут...