Легкий и освежающий салат из нута и тунца, которые можно съесть в качестве основного блюда или подавать с чипсами из лаваша в качестве закуски. Для более яркого салата добавьте еще одну банку с непреодолимым тунцом. Вы также можете добавить истощенные, нарезанные сердца артишока.
Ингредиенты
1 (5 унций) может ли итальянский тунец, упакованный в оливковое масло, не поддается
1 (16 унций) может нут (бобы Garbanzo), дренирован
1 (2,25 унции) может черный оливки, нарезанный
Кубковая нарезанная итальянская (плоская листья) петрушка
красный лук, нарезанный
Лимон, сок
чашка рассыпленного сыра фета, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Вмешайте тунец, нут, оливки, петрушку, красный лук, лимонный сок и сыр фета в миске. Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 227 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 227 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 15 мг | 5% |
| Натрий 701 мг | 30% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 326 мг | 7% |
Вам может понравиться
Вкусный семейный рецепт, который я смог сделать в моей скороварке! У меня есть только 3-квартовой мгновенный горшок, поэтому, если у вас есть 6-квартал плюс, вы можете удвоить рецепт. Время...
Выкушечная цветная капуста поглощает правильное количество дыма, которое дополняет ваше мясо без подачи. Это хорошо работает с говядиной, свининой и курицей, а соус связывает все это вместе. Подавать...
Моя мама создала этот рецепт и передала его мне! Это абсолютно, чтобы умереть, и самый юмитный способ, которым я знаю, подготовить свиную корейку. Наслаждаться! Время подготовки: 20 минут Время...
Эти фрикадельки с чесночным маслом курицы с лапшой цуккини с низким содержанием углеводов, без глютена, и все лучше для вас, не пропуская ни одного из вкусов. Время подготовки: 15 минут Время...
Broccoli Rabe, также называемый Rapini, известен своим немного горьким и острым вкусом. Бланширование его перед грилем помогает смягчить горечь. При желании выжмите лимонные клинья сверху. Он отлично...