Легкий и освежающий салат из нута и тунца, которые можно съесть в качестве основного блюда или подавать с чипсами из лаваша в качестве закуски. Для более яркого салата добавьте еще одну банку с непреодолимым тунцом. Вы также можете добавить истощенные, нарезанные сердца артишока.
Ингредиенты
1 (5 унций) может ли итальянский тунец, упакованный в оливковое масло, не поддается
1 (16 унций) может нут (бобы Garbanzo), дренирован
1 (2,25 унции) может черный оливки, нарезанный
Кубковая нарезанная итальянская (плоская листья) петрушка
красный лук, нарезанный
Лимон, сок
чашка рассыпленного сыра фета, или больше по вкусу
соль и молотый черный перец по вкусу
Пошаговый рецепт
Вмешайте тунец, нут, оливки, петрушку, красный лук, лимонный сок и сыр фета в миске. Приправить солью и перцем.
Пищевая ценность (на порцию)
| 227 | Калории |
| 5г | Жиры |
| 30 г | Углеводы |
| 17г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 4 | |
| Калории 227 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 5 г | 6% |
| Насыщенный жир 2г | 8% |
| Холестерин 15 мг | 5% |
| Натрий 701 мг | 30% |
| Общее углевод 30 г | 11% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 1 г | |
| Белок 17г | |
| Витамин С 16 мг | 78% |
| Кальций 91 мг | 7% |
| Железный 3 мг | 16% |
| Калий 326 мг | 7% |
Вам может понравиться
Это рецепт, вдохновенный для пиццы, который настолько быстр и прост, что для этого практически не требуется времени. Дети и мужчины любят это. Окуните пиццу в пиццере. Время подготовки: 15 минут...
Вкусное вдохновение ужина и легко сделать. Этот веганский вариант без глютена-мой любимый и легкий ужин в середине недели. Квиноа, сладкий картофель и бургеры с почечной фасолью, которые вы можете...
Этот элегантный рецепт курицы для обеда очень прост. Я использую его, когда люди на ужин, потому что его можно легко удвоить, чтобы накормить большую группу для обеда. Как только вы положите его в...
Рутабаги и жаркое на говядине делают это тушеное мясо сытным и утешительным главным блюдом в любую ночь в неделю. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 45 минут Общее время: 1 час Порции...
Практически защищенное от дурацкого блюда, которое легко приготовить и является отличным легким ужином, когда подается с салатом. Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 1 час Дополнительное...