Эти сэндвичи для завтрака, наполненные белком, наверняка оставят вас счастливым животом и улыбкой на лице! Наслаждайтесь с несколькими чертами вашего любимого горячего соуса!
Ингредиенты
2 столовые ложки растительного масла
1 (12 унций) пакетная фирма TOFU, дренированная
чашка консервированных помидоров, истощенных
1 средний красный сладкий перец, нарезанный кубиками
средний желтый лук, нарезанный кубиками
2 гвоздика чеснока, измельченный
1 столовые ложки питательных дрожжей
1 столовые ложки соевого соуса
чайная ложка красного перца хлопья
чайная ложка паприка
чайная ложка земли куркумы
1 ущипнуть соль по вкусу
1 столовая ложка веганского майонеза, или по вкусу
5 бункетов сэндвич, раскол
1 стакан свежего шпината
1 авокадо, нарезанный
Пошаговый рецепт
Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Растяните тофу в примерно 1-дюймовые кусочки и добавьте в кастрюлю. Готовьте, иногда помешивая, в течение 5 минут. Добавить консервированные помидоры и варить, пока не испарится избыточная жидкость, от 5 до 10 минут. Добавьте сладкий перец и лук и варите, пока лук не станет полупрозрачным, около 5 минут. Добавьте чеснок, питательные дрожжи, соевый соус, хлопья красного перца, паприку, куркуму и соль. Готовьте и перемешайте еще 2 минуты.
Распространите майонез на бутербродные булочки и сверху с смесью тофу, шпинатом и авокадо.
Примечание повара:
Служить на английских кексах, если предпочтительно.
Пищевая ценность (на порцию)
| 337 | Калории |
| 18г | Жиры |
| 33г | Углеводы |
| 12г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 5 | |
| Калории 337 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 18г | 24% |
| Насыщенный жир 3г | 15% |
| Натрий 661 мг | 29% |
| Общее углеводы 33 г | 12% |
| Диетическое волокно 6г | 21% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 12г | |
| Витамин С 38 мг | 189% |
| Кальций 314 мг | 24% |
| Железный 6 мг | 32% |
| Калий 514 мг | 11% |
Вам может понравиться
Этот сказочный рецепт французского тоста работает со многими видами хлеба - белой, цельной пшеницей, булочкой, корицей -риазином, итальянским или французским! Вкусно подается горячим с маслом и...
Huevos Rancheros-это мое празднование в субботу утреннее завтрак! Время подготовки: 15 минут Время приготовления: 15 минут Общее время: 30 минут Порции: 4 Урожай: 4 Huevos Rancheros Ингредиенты 2...
Быстрый и простой рецепт, но дает вам здоровый и простой способ повысить потребление белка. Это отлично покрыт ягодами. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 10 минут Общее время: 20 минут...
Низкое жирное, высокое волокно, отличная альтернатива предварительно упакованным закускам овсянки! Они делают отличный завтрак на ходу или в середине утра. Храните в герметичном контейнере или в...
Я настроил классический рецепт блинчика, чтобы использовать гречневую муку, а затем включил муку из квиноа для отличного орехового вкуса. Отличное вкусный, безглютеновый завтрак, отличный от черники...