Снижение содержания жира и яиц делает его немного более здоровым, как и добавление различных овощей. Приправы делают это чем -то, кроме мягкого. Отличная идея для позднего завтрака или гарнира! Мой муж не мог перестать есть это.
Ингредиенты
1 чайная ложка растительного масла
1 лук, нарезанный
большой зеленый сладкий перец, нарезанный
2 чайные ложки измельченного чеснока
3 яйца, избитые
1 цуккини, очищенный и тертый
1 желтый сквош, очищенный и тертый
1 морковка, тертая
1 зеленый лук, нарезанный
1 стакана запекания пахты
Сырный сыр чеддер с измельченным
Чашка растительного масла
1 чайная ложка соли
чайная ложка итальянской приправы
чайная ложка паприка
чайная ложка красного перца хлопья
Земный черный перец по вкусу
Сыр с разметочным чеддер
Пошаговый рецепт
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту (175 градусов C). Смажьте 8-дюймовую квадратную выпечку.
Нагрейте 1 чайную ложку растительного масла в сковороде на среднем огне; Готовьте и перемешайте лук, сладкий перец и чеснок в горячем масле, пока не станут нежными, около 5 минут. Перевести смесь в большую миску.
Смешайте яйца, цуккини, желтую тыкву, морковку, зеленый лук, выпечка, 1/2 стакана сыра чеддер, 1/4 стакана растительного масла, соль, приправы итальянской, паприки, хлопья красного перца и черный перец в смеси лука. Распределите овощную смесь в приготовленную форму для выпечки и посыпьте оставшимся 1/2 стаканом сыра чеддер.
Выпекать в предварительно разогретой духовке, пока не подрумянится, около 35 минут.
Пищевая ценность (на порцию)
| 228 | Калории |
| 15г | Жиры |
| 16г | Углеводы |
| 9г | Белок |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Порции за рецепт 8 | |
| Калории 228 | |
| Дневная норма | |
| Общий жир 15 г | 19% |
| Насыщенный жир 5г | 26% |
| Холестерин 86 мг | 29% |
| Натрий 713 мг | 31% |
| Общий углевод 16 г | 6% |
| Диетическое волокно 2г | 6% |
| Всего сахара 3г | |
| Белок 9г | |
| Витамин С 17 мг | 84% |
| Кальций 147 мг | 11% |
| Железное 2 мг | 8% |
| Калий 257 мг | 5% |
Вам может понравиться
Этот Queso Fondido выполняется в микроволновой печи для быстрой закуски или закуски. Подавать с чипсами или теплыми лепешками из муки. Время подготовки: 5 минут Время приготовления: 10 минут Общее...
Эти безглютеновые кексы, приготовленные из миндальной муки, вкусные, здоровые, быстрые и легкие! Вы можете смешать любые фрукты, овощи, орехи или семена в этот рецепт, заменив бананы и чернику на...
Дайте своему маринаду или салату острый удар из лайма с этим рецептом винегрета. Время подготовки: 15 минут Общее время: 15 минут Порции: 4 Урожай: 1/2 стакана Ингредиенты чашка авокадо масла чашка...
Это очень вкусный крем из супа из шпината, который можно подавать с несколькими гренками на вершине. Время подготовки: 10 минут Время приготовления: 35 минут Общее время: 45 минут Порции: 5 Урожай...
Здесь восхитительный цельнозерновой хлеб с уменьшенным натрием, запеченным в голландской духовке. Время подготовки: 20 минут Время приготовления: 40 минут Дополнительное время: 8 часов 45 минут...